Navidad: mucho más que comida y regalos

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Familia corriendo al aire libre

Familia corriendo al aire libre

Las fiestas navideñas no deben enfocarse únicamente en comida y regalos, aprovecha estos días libres para realizar actividades al aire libre con tus hijos,  los beneficios son múltiples y para todos. Esta es una forma excelente de evitar el sobrepeso infantil, que se ha convertido en un problema mundial, y de estimularlos a participar en actividades deportivas.

Además, hacer actividades simples al aire libre mantiene a los niños alejados del televisor y la computadora, de la vida sedentaria  y de las galletas y el picoteo constante de cualquier exquisitez típica de las fiestas navideñas.  

La obesidad es un grave problema de las nuevas generaciones; la mala alimentación y el sedentarismo hacen que cada día haya más casos de sobrepeso. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad ha alcanzado caracteres de epidemia a escala mundial

Los factores que condicionan la obesidad infantil son múltiples pero el estilo de vida de las familias y de la sociedad -hiperalimentación e inactividad física- son decisivos.  Los especialistas en nutrición infantil emiten constantemente alertas  ante los riesgos cardiovasculares y metabólicos que implica que un niño tenga sobrepeso.

Aquí te recomiendo algunas actividades muy sencillas que puedes hacer con tus hijos y que además de todos los beneficios que proporcionan te ayudan a estrechar tu relación con tu familia de una forma muy sana.

Una caminata: encuentra un camino bonito en el bosque, alrededor de un lago o un río, o a la orilla del mar o simplemente en un parque o un lugar placentero y haz una caminata, Mientras hacen el paseo pueden recoger cosas interesantes como palos, piedras, semillas, conchas u hojas. Trata de buscar nidos de pájaros en los árboles, ardillas, venados, patos, pájaros  o cualquier otro animal propio de la zona.

Jugando con pelota

Jugando con pelota

Juegos de pelotas y frisbee (platillo): puedes llevar cualquier tipo de pelota (voleibol, básquetbol, fútbol, fútbol americano) al parque o al jardín y hacer diferentes actividades. Puedes imitar cualquiera de estas actividades deportivas y llevarlas al nivel apropiado para la edad de tus hijos.   

Lanzar piedras: cada quien recolecte piedras. Luego, en turnos, cada uno va tirando la suya a ver cual cae más lejos. También se puede tirar hacia el agua y ver la ola que se forma al caer la piedra.

Carreras: marca una línea de salida y otra de llegada con cualquier cosa, un árbol, una piedra, lo que consigas que sea distintivo. Puedes hacer diferentes tipos de competencias: corriendo, corriendo hacia atrás, saltando, caminando con las manos y alguien le agarra los pies, carreras de saco usando bolsas de basura. Cualquier forma de desplazamiento que se te ocurra puede ser divertida.

Carrera de obstáculos: puedes usar sillas, cajas, vasos de plástico, conos, hula hoops o cualquier otro objeto para armar una pista de obstáculos. Luego pueden hacer distintos tipos de carreras, saltando los obstáculos, pasando entre ellos, corriendo en zigzag.

Estudiando a los insectos

Estudiando a los insectos

Caza insectos: sal al jardín o a cualquier parque cercano y busquen insectos y traten de cazarlos en mallas especiales para eso. Luego de observarlos y estudiarlos déjenlos en libertad. Pueden ser mariposas, gusanos, coquitos o mariquitas, saltamontes, etc.

Saltos: saltar es divertidísimo para los niños. Puedes jugar al que haga el salto más largo o el salto más alto o quien salte de algún sitio específico  y no se mueva al caer. También puedes hacer salto con formas, por ejemplo, saltar y separar las piernas en el aire o saltar y tocarse las rodillas. También puedes usar una cuerda de saltar. Con la cuerda puedes hacer infinidad de actividades: saltar solo, saltar en pareja, saltar con los dos pies juntos, saltar en un solo pie. 

Un paseo en bicicleta

Un paseo en bicicleta

Un paseo en bicicleta: si ya tienen edad suficiente para montar su propia bicicleta y aún no lo saben hacer aprovecha las navidades para dedicarte a enseñarlo, será un excelente regalo. Si ya lo sabe hacer vayan a dar un paseo juntos y disfruten de la naturaleza, el paisaje o la ciudad, descubrirás muchas cosas que pasan desapercibidas cuando vas en el automóvil.  Si todavía es muy bebé para montar su propia bicicleta ponlo en una sillita especial de las que se pegan a la bicicleta. Los niños disfrutan muchísimo esta actividad.  

Hacer actividades al aire libre en familia es una excelente forma de compartir, reír, pasarla bien, y ponerse en forma. La idea es disfrutar. Los recuerdos quedarán por mucho tiempo y será el mejor regalo para ti y tu familia. 

¿Cuales son tus secretos o recomendaciones para mantenerte en forma y disfrutar con tu familia al mismo tiempo? Espero tus comentarios y sugerencias.


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