Vacaciones de verano: un momento para desarrollar la mente y alimentar el espíritu

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Las vacaciones de verano es un tiempo perfecto para que nuestros hijos aprovechen de aprender cosas diferentes a las que hacen comúnmente, probar nuevos deportes y actividades. Es un momento que deben utilizar para llenar (no solo su tiempo) si no su cerebro de información útil e interesante y su espíritu de buenas experiencias. Recordemos que cuando salimos de nuestra zona de confort y nos esforzamos, adquirimos nuevas experiencias, conocimientos e ideas útiles.

Vacaciones de Verano

Vacaciones de Verano

Aquí les comento algunas formas simples para desarrollar la mente.

  • Leer: los que me conocen y siguen el blog saben que esta actividad está siempre en el top de cualquiera de mis listas. Es incontable el beneficio de la lectura. Desarrolla conocimiento, vocabulario, sabiduría, creatividad, etc.
  • Escribir: les puedes poner un tema en particular, o una escritura libre sobre un tema que ellos escojan. También pueden escribir sobre algo que hayan leído. Al igual que la lectura, ayuda a desarrollar la creatividad y los enseña a expresarse. Por ejemplo, este verano inscribí a mi hija mayor (Isa – 9 años) en un concurso de jóvenes escritores creado por una librería local en Miami.
  • Rompecabezas: hacer rompecabezas fortalece la agilidad mental, ejercita el uso de la lógica y de estrategias para relacionar las diferentes piezas ya sea por sus formas o colores.
  • Matemáticas: ni hablar de los beneficios de las matemáticas. Desarrolla pensamiento crítico y analítico, agilidad mental y sentido común, entre muchos otros beneficios.
  • Pintura: al igual que la escritura, la pintura es otra gran forma de auto-expresión
  • Música: la música aumenta nuestra sensibilidad y fomenta la inteligencia emocional. El aprendizaje de la música facilita el aprendizaje de otras materias y mejora las habilidades que los niños utilizan en otras áreas. Me encanta escucharlas tocar piano mientras yo cocino.
  • Cocinar: otra gran forma de expresión y arte. Esta es una de las cosas que me encanta hacer con mis hijas. Cocinando aplican conceptos de matemáticas, aprenden a combinar ingredientes y a cortar en distintas formas. (Hace poco se pusieron los lentes de nadar-goggles- para cortar cebollas y no llorar- buen tip). También es un buen momento para hablar sobre nutrición y alimentación saludable. Cocinar promueve la cooperación, seguir instrucciones, llevar una secuencia.
Actividades de verano

Actividades de verano

Los niños son increíbles y tienen una manera natural (y la mejor) de ampliar su mente y conocimientos y es a través de cuestionar todo. ¿Por qué la flor es de ese color?, ¿Cómo vuelan los aviones?, ¿Por qué llueve, hay truenos o relámpagos (Miami en verano)?. Etc.

Al final y como digo siempre, lo más importante es compartir y pasar tiempo juntos en familia, esto es un gran alimento para el alma y la mente.

Aquí tienes algunas otras excelentes sugerencias para poner en práctica este verano.

Niños sobremedicados

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Recientemente leí un artículo en el New York Times (NYT) que me impacto y quiero compartirlo con ustedes.

Abuso de medicamentos en niños

Abuso de medicamentos en niños

Cada vez son más los niños en Estados Unidos diagnosticados con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (A.D.H.D, por sus siglas en ingles)  y cada vez son muchos más los niños medicados. Lo peor del asunto es que no son medicados para tratar el “desorden” sino para tratar su pobre rendimiento académico en escuelas  que por lo general son totalmente inadecuadas.

El artículo del NYT comentaba que cada vez son más los médicos que tratan a sus pacientes con una medicina con “poderes especiales” que hace que los niños mejoren sus notas/calificaciones en el colegio. (Considero sorprendente que se utilicen fármacos solo con la intención de mejorar las calificaciones)

Uno de los médicos entrevistados en el artículo comentó que como la sociedad ha decidido que es muy costoso modificar el ambiente de los niños en los colegios o el sistema de educación,  entonces  se ha resuelto modificar al niño. (Sigo incrédula ante el racionamiento de ciertos médicos).

Algunos expertos sugieren que adolecentes en colegios de alto poder adquisitivo utilizan estos estimulantes para subir sus calificaciones y en los colegios de más bajos recursos son los niños menores que utilizan estos medicamentos cuando no logran obtener buenas calificaciones. Comentan que los padres están dispuestos a darles a sus hijos lo que sea con tal de verlos tener éxito y ser buenos estudiantes.

Uno de los médicos entrevistados comenta que el problema más común es que estos niños no están en un entorno adecuado/escuela adecuada para sus características y que en vista de que los padres no tienen recursos para hacer terapias o tutorías, la medicación es la vía más rápida al “éxito”.

Dice el artículo que los niños que toman este medicamento  podrían estar expuestos a riesgos físicos y psicológicos totalmente innecesarios. Los efectos secundarios pueden ser severos. Pueden afectar el crecimiento, aumento de la presión arterial y, en casos raros, episodios psicóticos.

Pienso que es importantísimo estudiar cada caso y no siempre optar por la medida más fácil y la que da resultados más rápidos en el corto plazo.  Piensa que consecuencias podrían tener estos medicamentos en tu hijo y si las ventajas son mayores que las desventajas. Tratemos en la medida de lo posible de no abusar de los fármacos y tratarlos con respeto. Consulta, investiga y evalúa todas las posibilidades. Recuerda que muchas veces el camino que aparenta ser el más fácil hoy podría ser el más doloroso mañana.

Algunas de las recomendaciones (sin el uso de fármacos)  más comunes para tratar estos casos son:

  • Asesoramiento al niño
  • Asesoramiento a los padres para que aprendan técnicas que los ayude en el trato al hijo.
  • Hablar claramente con las escuelas y plantearles la situación para tratar de buscar apoyo y elaborar un plan de acción común entre padres y colegio.
  • Tutorías especiales
  • Practicar muchos deportes y actividades físicas en general.
  • Practicar técnicas de relajación como yoga y meditación.
  • El arte y la música también parecieran tener buenos resultados

Tienes algún comentario o sugerencia. GRACIAS

No tengo tiempo

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Hace poco escribí sobre la necesidad de volver a lo básico en este mundo acelerado en el que vivimos y parte de la “norma” de este mundo es no tener tiempo para nosotras (madres),  para cuidarnos a nosotras mismas.

No excusas - Comienza a hacer ejercicios

No excusas - Comienza a hacer ejercicios

En este artículo me refiero  específicamente  a tiempo para hacer ejercicios y su importancia para nuestro bienestar y nuestra salud.  Es cierto que cada vez es más difícil encontrar tiempo para hacer ejercicios pero también es cierto que muchas veces perdemos tiempo en cosas que no nos aportan nada, o muy poco.

Tengo que empezar por decir que no soy persona de gimnasios y lo comprobé una vez más hace un par de años cuando me inscribí en uno súper bueno (y caro) y creo que fue el año en que menos ejercicio he hecho. No iba porque me tardaba mucho entre llegar allá, hacer la clase, bañarme, vestirme y llegar nuevamente a trabajar y tampoco salía a la calle, al parque o a la playa a hacer ejercicios porque pues ya estaba pagando un gimnasio para eso.

¿Qué hago ahora? Ya no estoy en ningún gimnasio. Ahora salgo a correr, al parque a hacer ejercicios o a nadar en la playa cuando tengo tiempo. ¿Y cuando tengo tiempo? Yo trabajo por las mañanas (soy agente inmobiliario), doy clases de gimnasia a niñas y estoy muy involucrada en el colegio de las niñas.   En las tardes trato de dedícarme  mis hijas a menos que tenga algún cliente que atender.  Entonces lo que hago es que cuando dejo a mis hijas en alguna actividad como gimnasia, piano o natación aprovecho esa hora o media hora y me voy a correr por la calle, o a hacer ejercicios a algún parque que me quede cerca en vez de irme a tomar un café, quedarme conversando con una amiga  o quedarme revisando el celular una vez más.

Aprovecha el tiempo que tienes,  te aseguro que si revisas tu horario encontrarás media hora aquí o allá. Es cuestión de determinación y de realmente querer. Una vez empieces te sentirás mejor, física y mentalmente.  Trata de divertirte, disfruta de la naturaleza y sobre todo empieza ya!!! La idea es hacer algo todos los días, por poco que sea.  Camina, corre,  sube una colina o un puente o una montaña (lo que te quede cerca) has unas planchas, salta cuerda,  guíndate de unas barras o unas paralelas en el parque.  EMPIEZA, luego el ejercicio va agarrando estructura y forma.

Te sentirás inmediatamente con más energía y tu salud comienza a mejorar enseguida. No olvides comer sano, lo más sano que puedas.

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Ejercicios y diversión en familia

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Ejercicios en familia

Ejercicios en familia

Últimamente hemos adoptado por hacer ejercicios en familia los fines de semana. Mejor debería decir hacer actividades al aire libre y juntos. Esto se ha convertido en una nueva rutina y todos disfrutamos de ella. Además, te ayuda a combatir la vida sedentaria (quizá perder unos kilitos) y no cuesta nada.

Imagínate el beneficio de compartir una hora adicional con tu familia una vez por semana haciendo algo que todos disfrutan. Es solo cuestión de proponértelo y llevarlo a cabo de forma regular.

Tengo que reconocer que yo soy la más deportista de la casa y empecé a jalar a la familia a hacer actividades juntos en familia los sábados o domingos por la mañana. Disfrutar del aire libre, del mar, del viento, del sol y del canto de los pájaros es una manera muy rica de empezar el día, sobre todo si estás en compañía de los que más quieres.

Hacemos distintas actividades. Por ejemplo; Andrés y yo trotamos y las niñas van en sus bicicletas (todavía están muy pequeñas para correr al mismo ritmo que nosotros – solo por ahora). Hacemos recorridos bonitos y nos ponemos metas; subir un puente alto, llegar un poco más lejos que el fin de semana pasado, ir hasta un restaurante donde nos gusta desayunar.

Estos paseos también nos han ayudado a enseñarles a cruzar las calles, parar en los stop, estar pendientes de los autos, esperar a papá y mamá, y en general a desenvolverse en la calle. En Miami, en el día a día no se camina mucho por lo que me di cuenta que estas han sido muy buenas lecciones.

Otros días nos vamos todos a hacer paddle board (las tablas en las que vas parado mientras remas). Aquí vamos en el agua (mar, bahía o canales) donde te pega la brisa, vez peces, pájaros y estás al aire libre. Ya han aprendido a remar y a mantener el equilibrio mientras van paradas en la tabla.

Otra de las actividades que hacemos es irnos a unos de esos gimnasios que están en los parques. Ahí hacemos todo tipo de ejercicios y nos vamos rotando en los diferentes aparatos (barras paralelas, monkey bars, etc). También hacemos competencias de carreras de velocidad o de saltos.

A veces jugamos algo de tenis o golf, hacemos canoa, nadamos en el mar o lo que se nos ocurra. La idea es hacer alguna actividad física y disfrutar juntos en familia.

Ejercicios en Familia

Ejercicios en Familia

Aquí te dejo una lista con algunas otras sugerencias

  • Jugar fútbol
  • Jugar voleibol
  • Jugar béisbol
  • Subir una montaña (en Miami no hay)
  • Crear y hacer una carrera de obstáculos
  • Patinar
  • Jugar frisbee (platillo volador)
  • Montar a caballo
  • Surfear o windsurf
  • Saltar cuerda.
  • Bailar hoola hoop
  • Entrenar juntos para una caminata o carrera a favor de una causa que les interese.

Mi recomendación es elegir una actividad y hacerla de una manera divertida, como un juego en el que todos participan. El asunto es disfrutar y al mismo tiempo ser ejemplo y promover una vida sana.

¿Qué haces tú? Comparte con nosotros tus sugerencias y comentarios.

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8 reglas básicas para el desarrollo sano de la mente de los niños.

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La necesidad de una pasión

La necesidad de una pasión

Hace un par de semanas (o más) me senté a escuchar a hablar a JoAnn Deak sobre las reglas básicas del funcionamiento del cerebro en los niños. Deak es una reconocida investigadora, educadora y psicóloga que ha dedicado más de 30 años de su vida al estudio y desarrollo de la mente de los niños.

Mientras la escuchaba pensaba en lo básico y obvio de muchas de las reglas que comentaba pero que a la vez son muy importantes. Aun cuando sabemos lo importantes que son las vamos poniendo de lado con las carreras del día a día. Me gustó mucho escucharla y recordar la importancia de poner en práctica estas reglas  para el desarrollo sano de la mente.

A nivel neurológico hay una ventana de oportunidades durante los años de formación que hay que saber aprovechar.  La mente es como un músculo que hay que trabajar y alimentar para que crezca y se desarrolle. Aquí les comparto algunas de las reglas que debemos tratar de poner en práctica

1)      La estrella del norte: los niños deben tener una pasión a la que se apeguen, una pasión que los llene, los satisfaga. Esta pasión  -que puedes ser algún deporte,  o algo de arte; como pintar, bailar; o pasión por los caballos o la música-  que se comienza a desarrollar desde la niñez es realmente importante durante los momentos difíciles como cuando están tristes, o pelean con un amigo o  se sienten fuera de grupo y es crucial durante la época de la adolescencia.

Ejercicios y el desarrollo de la mente

Ejercicios y el desarrollo de la mente

2)      Movimiento: los niños necesitan moverse, ejercitarse por lo menos 20 minutos al día, todos los días. Salir afuera a correr, caminar, montar bicicleta, saltar una cuerda. No tiene que ser una clase dirigida, lo importante es moverse. El ejercicio tiene un efecto crucial en el funcionamiento sano de la mente.

3) Bilingüe o poliglota: el escuchar diariamente dos idiomas o más antes de cumplir 8 años desarrolla la inteligencia. Los bebes y los niños hasta los 8 años son unos genios en cuanto al aprendizaje de otra lengua; después de esta edad la capacidad de aprendizaje de un nuevo idioma va disminuyendo considerablemente. La forma de aprender esa otra lengua es en contacto directo con humanos, no escuchando un audio o viendo la televisión.

4)      Alimentación para la mente: por supuesto que sabemos  lo importante que es la alimentación para el desarrollo normal y sano de nuestros hijos pero muchas veces olvidamos lo básico como por ejemplo la importancia de darles un buen desayuno antes de salir al colegio. Hay 6 alimentos esenciales para el desarrollo de la mente: proteínas, grasas, omega 3, calcio, antioxidantes y agua. Un niño que sale de su casa al colegio bien desayunado tiene mucho más probabilidades de aprender y de asimilar el conocimiento que un niño que llega al colegio sin haber desayunado. Cuando te desayunas adecuadamente la mente está lista para aprender.

La música y el desarrollo de la mente

La música y el desarrollo de la mente

5)      Música: el regalo de aprender un instrumento musical.  Aprender a tocar un instrumento a temprana edad (antes de los 7) mejora la capacidad cognitiva y tiene efecto positivo en muchos otros aspectos necesarios para el aprendizaje. Ayuda al desarrollo del lenguaje, la lectura y las matemáticas. Algunos estudios inclusive sugieren que pocos años de entrenamiento musical a temprana edad podrían mejorar  la forma en que se procesa el sonido en edad adulta lo que conlleva a tener mejores habilidades de aprendizaje durante toda la vida.

6)      Lenguaje y Televisión: uno de mis temas favoritos. De 0 a 3 años NO televisión y NO “baby talking”. La interacción con los bebes debe ser única y exclusivamente personal y hablarles normal como si estuvieras hablando con un adulto. Los programas de televisión son tan visuales que cuando un bebe está frente al televisor su parte visual  del cerebro está tan captivada  que el cerebro no registra actividad en la parte de lenguaje. Después de los 3 años el televisor se debe usar solo lo mínimo. Algunos estudios recientes inclusive indican que la adicción a las drogas se presenta más frecuentemente en niños que estuvieron muy expuestos al televisor antes de los 3 años.

7)      Dormir: todos sabemos cómo nos sentimos cuando no hemos dormido bien y estamos cansados. El sueño desempeña un papel vital en el funcionamiento de nuestro organismo y a través del sueño la mente y el cuerpo se recuperan. La necesidad de dormir que se da en todo individuo es aún mayor en los niños. Mientras más descansados van a la escuela más atentos  y aptos para aprender estarán. No permitas que se acuesten tarde y que le cueste levantarse en las mañanas; el despertar debe ser natural. Si a un niño le cuesta levantarse por la mañana es que no está durmiendo suficiente. La falta de sueño representa una pérdida importante de rendimiento en cualquier actividad.

8)      Compartan y pasen tiempo juntos como familia: un gran alimento para el alma y la mente

Muchas veces olvidamos la importancia de lo básico, como dormir suficiente, comer bien, hacer ejercicios y compartir en familia y nos llenamos el día de actividades y compromisos que nos quitan tiempo de lo esencial. ¿Cuáles son para ti las reglas más importantes y cuáles son las más difíciles de llevar a cabo en el día a día? Espero tus comentarios abajo.

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Obesidad Infantil

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Mientras más temprano se evite la obesidad mejor serán los resultados

Sobrepreso Infantil

Sobrepreso Infantil

Los problemas que conducen a la tan comentada obesidad infantil pueden empezar inclusive desde el vientre materno y en los primeros años de vida. Los investigadores sostienen que un niño que hasta los dos años ha sido gordo probablemente tendrá problemas de sobrepeso por el resto de su vida.

El tema de la obesidad infantil y como evitarla es cada vez más común. De hecho, en este momento existen diferentes campañas para reducir el consumo de comidas chatarra, jugos y golosinas en las escuelas.  Sin embargo, estudios recientes realizados en Estados Unidos  sugieren que los esfuerzos que se hagan durante la edad preescolar y escolar  no son tan trascendentales como aquellos que se pongan en práctica durante los primeros dos años de vida y hasta en el vientre materno.

Según un artículo publicado en el New York Times,  los resultados de estos estudios indican que cada vez existen más evidencias de que eventos fundamentales y críticos  que ocurren durante los primeros años de vida, en la infancia y en el vientre pueden colocar a un niño en el camino hacia la obesidad y que salir de esta vía después de cierta edad es mucho más difícil.

Las  investigaciones sugieren que los esfuerzos preventivos deben empezar desde muy temprano en la vida.  Los resultados indican que:

1)      Debemos tener cuidado con los bebés gorditos, rellenitos y con rollitos, aunque lucen muy lindos, puede ser que estén creciendo y aumentando demasiado rápido para el beneficio de su propia salud.

2)     Debemos tener cuidado con las madres que fuman durante el embarazo, porque aunque esos bebés por lo general nacen bajos de peso, tiene mucho más probabilidades de sufrir de sobrepeso y obesidad

3)     Debemos tener cuidado con los bebés que duermen muy poco. Los bebés que duermen menos de 12 horas tienen más probabilidades de ser obesos cuando sean más grandes. Si no duermen suficiente y además ven más de dos horas de televisión al día, los riesgos de ser obesos aumentan mucho más.

Gracias a lo que se sabe por estos estudios recientes, algunas de las cosas que se deben poner en práctica desde muy temprano para evitar la obesidad están siendo  cada día más comunes.  De hecho, hoy en día, los doctores recomiendan que las mujeres con sobrepeso, rebajen antes de salir embarazadas para disminuir el riesgo de obesidad y diabetes en sus niños.

Además, para reducir la obesidad, recomiendan lactar al bebé hasta por los menos los seis meses, comenzar los alimentos sólidos alrededor de esa edad y establecer preferencias alimenticias sanas  antes de los dos años, después de esta edad, dicen los especialistas, es muy difícil cambiar el tipo de alimento que les gusta a los niños.

Ejercicios para niños

Ejercicios para niños

Por supuesto que mejorar el tipo de comida en las escuelas y aumentar las oportunidades para hacer ejercicios es importante pero quizás no es suficiente.  Los programas para los colegios son más fáciles de llevar a cabo porque se aplican a grandes cantidades de niños al mismo tiempo pero es necesario hacer otro tipo de campañas dedicada a niños de menor edad.

La mayoría de los programas en marcha o por ponerse en marcha están dedicados a niños de más de tres años o de más de cinco años y excluyen a los bebés y a las mujeres embarazadas.

Al igual que los niños y los adolescentes, los bebés son cada día más y más gordos. Uno de cada 10 niños de menos de 2 años está pasado de peso. El porcentaje de niños de entre 2 y 5 años que son obesos ha aumentado significativamente en los últimos años, de 5 por ciento en 1980 a 12.4 en 2006.

Muchos expertos coinciden en que algo está pasando desde muy temprana edad y que ese algo tiene efectos a largo plazo. Inclusive muchos especialistas les preocupa el sobrepeso de una mujer durante el embarazo porque ese es el primer medio ambiente donde habita el bebé. Además aseguran que los hábitos de sueño y alimentación desde temprana edad son determinantes en el peso de un niño.

Obesidad durante embarazo

Obesidad durante embarazo

Está preocupación se ha incrementado luego de que estudios convincentes demuestran que existe un vínculo directo entre la diabetes estacionaria (la diabetes que se produce durante el embarazo) y las probabilidades de que esos niños desarrollen diabetes. Un niño de una madre que sufrió de diabetes estacionaria tiene 4 veces más probabilidad de desarrollar diabetes durante su vida. Las mujeres que sufren de diabetes estacionaria sobrealimentan a sus bebés mientras crecen es sus vientres.

Los expertos sugieren que se debería tratar de cambiar la actitud cultural de que los bebés gordos son los sanos y que los flacos necesitan más alimentación. (Algunos tips para la hora de la comida)

La obesidad infantil, como señala la Organización Mundial de la Salud, es uno de los mayores desafíos de salud ya que la prevalencia del trastorno ha aumentado a un nivel alarmante.

La OMS calcula que hay más de 22 millones de niños menores de cinco años obesos o con sobrepeso en el mundo.

Temes que tu hijo sufra de sobrepeso? Cuéntanos tu historia.

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Navidad: mucho más que comida y regalos

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Familia corriendo al aire libre

Familia corriendo al aire libre

Las fiestas navideñas no deben enfocarse únicamente en comida y regalos, aprovecha estos días libres para realizar actividades al aire libre con tus hijos,  los beneficios son múltiples y para todos. Esta es una forma excelente de evitar el sobrepeso infantil, que se ha convertido en un problema mundial, y de estimularlos a participar en actividades deportivas.

Además, hacer actividades simples al aire libre mantiene a los niños alejados del televisor y la computadora, de la vida sedentaria  y de las galletas y el picoteo constante de cualquier exquisitez típica de las fiestas navideñas.  

La obesidad es un grave problema de las nuevas generaciones; la mala alimentación y el sedentarismo hacen que cada día haya más casos de sobrepeso. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad ha alcanzado caracteres de epidemia a escala mundial

Los factores que condicionan la obesidad infantil son múltiples pero el estilo de vida de las familias y de la sociedad -hiperalimentación e inactividad física- son decisivos.  Los especialistas en nutrición infantil emiten constantemente alertas  ante los riesgos cardiovasculares y metabólicos que implica que un niño tenga sobrepeso.

Aquí te recomiendo algunas actividades muy sencillas que puedes hacer con tus hijos y que además de todos los beneficios que proporcionan te ayudan a estrechar tu relación con tu familia de una forma muy sana.

Una caminata: encuentra un camino bonito en el bosque, alrededor de un lago o un río, o a la orilla del mar o simplemente en un parque o un lugar placentero y haz una caminata, Mientras hacen el paseo pueden recoger cosas interesantes como palos, piedras, semillas, conchas u hojas. Trata de buscar nidos de pájaros en los árboles, ardillas, venados, patos, pájaros  o cualquier otro animal propio de la zona.

Jugando con pelota

Jugando con pelota

Juegos de pelotas y frisbee (platillo): puedes llevar cualquier tipo de pelota (voleibol, básquetbol, fútbol, fútbol americano) al parque o al jardín y hacer diferentes actividades. Puedes imitar cualquiera de estas actividades deportivas y llevarlas al nivel apropiado para la edad de tus hijos.   

Lanzar piedras: cada quien recolecte piedras. Luego, en turnos, cada uno va tirando la suya a ver cual cae más lejos. También se puede tirar hacia el agua y ver la ola que se forma al caer la piedra.

Carreras: marca una línea de salida y otra de llegada con cualquier cosa, un árbol, una piedra, lo que consigas que sea distintivo. Puedes hacer diferentes tipos de competencias: corriendo, corriendo hacia atrás, saltando, caminando con las manos y alguien le agarra los pies, carreras de saco usando bolsas de basura. Cualquier forma de desplazamiento que se te ocurra puede ser divertida.

Carrera de obstáculos: puedes usar sillas, cajas, vasos de plástico, conos, hula hoops o cualquier otro objeto para armar una pista de obstáculos. Luego pueden hacer distintos tipos de carreras, saltando los obstáculos, pasando entre ellos, corriendo en zigzag.

Estudiando a los insectos

Estudiando a los insectos

Caza insectos: sal al jardín o a cualquier parque cercano y busquen insectos y traten de cazarlos en mallas especiales para eso. Luego de observarlos y estudiarlos déjenlos en libertad. Pueden ser mariposas, gusanos, coquitos o mariquitas, saltamontes, etc.

Saltos: saltar es divertidísimo para los niños. Puedes jugar al que haga el salto más largo o el salto más alto o quien salte de algún sitio específico  y no se mueva al caer. También puedes hacer salto con formas, por ejemplo, saltar y separar las piernas en el aire o saltar y tocarse las rodillas. También puedes usar una cuerda de saltar. Con la cuerda puedes hacer infinidad de actividades: saltar solo, saltar en pareja, saltar con los dos pies juntos, saltar en un solo pie. 

Un paseo en bicicleta

Un paseo en bicicleta

Un paseo en bicicleta: si ya tienen edad suficiente para montar su propia bicicleta y aún no lo saben hacer aprovecha las navidades para dedicarte a enseñarlo, será un excelente regalo. Si ya lo sabe hacer vayan a dar un paseo juntos y disfruten de la naturaleza, el paisaje o la ciudad, descubrirás muchas cosas que pasan desapercibidas cuando vas en el automóvil.  Si todavía es muy bebé para montar su propia bicicleta ponlo en una sillita especial de las que se pegan a la bicicleta. Los niños disfrutan muchísimo esta actividad.  

Hacer actividades al aire libre en familia es una excelente forma de compartir, reír, pasarla bien, y ponerse en forma. La idea es disfrutar. Los recuerdos quedarán por mucho tiempo y será el mejor regalo para ti y tu familia. 

¿Cuales son tus secretos o recomendaciones para mantenerte en forma y disfrutar con tu familia al mismo tiempo? Espero tus comentarios y sugerencias.


Ejercicios preventivos o para aliviar las molestias típicas del embarazo

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Ejercicios - Embarazo

Ejercicios - Embarazo

Durante el embarazo es usual tener algunas molestias o dolores. Algunos de los más comunes son dolor de espalda, problemas de circulación, calambres, retención de líquido, hinchazón, estreñimiento y hemorroides, entre otros. Hay ejercicios que te ayudan a aliviar todos estos síntomas. La idea es ser disciplina y hacer estos ejercicios todos los días, te aseguro que disfrutaras mucho más tu embarazo, tu parto será más fácil y tu recuperación será mucho más rápida.

 Es importante evitar las molestias y para ello puedes hacer algunos ejercicios preventivos. El mejor ejercicio para cualquier mujer embarazada es caminar, caminar y caminar. Además puedes acostumbrarte a poner en práctica ciertos movimientos y posiciones que también te ayudan.

Para el dolor de espalda y mejorar la circulación  – Siéntate en el piso con las piernas cruzadas

Ejercicios - Embarazo

Ejercicios - Embarazo

Ya se que esta es una posición a la que no estamos acostumbrados pero es una posición beneficiosa, natural y que se usa a diario en muchas otras culturas. Trata de incorporarla en tus actividades diarias.  Por ejemplo: cuando te sientes a mirar la televisión hazlo sentada en el piso con las piernas cruzadas. Puedes sentarte sobre una almohada o cojín, que es más cómodo y tus piernas quedan más abajo que tus caderas. Esta posición te ayuda a que el útero se mueva hacia delante y esto te ayuda a mejorar la circulación y a que no te duela la espalda.

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¿Cómo lograr el parto que sueñas?

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Parto que sueñas

El parto que sueñas

Es importante que antes de que llegue el gran día, el día del nacimiento de tu bebé, estés preparada a nivel físico, mental y emocional , sepas lo que te espera y entiendas por las distintas etapas por las que pasarás durante la labor de parto y a la hora de dar a luz.  Es necesario que hayas escrito un plan de parto donde hayas plasmado tus sueños y preferencias y estés convencida de tu capacidad para lograrlo. De esta forma no sólo tendrás una mejor experiencia pero además tu recuperación será mucho más rápida.

 En mi caso, por ejemplo, a pesar de que tuve a mis dos hijas en un hospital y asistida por un ginecólogo, pude tenerlas de forma natural y sin el uso de ningún medicamento. Decidí que en la medida de lo posible y poniendo por encima mi vida y la de mis hijas, quería traerlas al mundo como lo hacían nuestras abuelitas y como lo siguen haciendo millones de mujeres en el mundo, en países donde quizás no abusan de las técnicas modernas de excesiva intervención médica y de medicamentos.

Cuatro factores indispensables para lograr el parto de tus sueños

 1-     Prepararte a nivel físico y mental

2-     Educarte

3-     Establecer una buena comunicación con tu doctor o comadrona

4-     Creer en tu capacidad para traer al mundo a tu bebé de la forma que tú quieres y sueñas.


 1- ¿Cómo lograr una preparación física y mental?

Yoga en el embarazo

Yoga en el embarazo

La yoga prenatal te brinda una excelente preparación física y mental. Este ejercicio, de muy bajo impacto, te provee excelentes beneficios, te ayuda a mantenerte en forma y a mejorar tu circulación. Además, a nivel mental, te enseña técnicas de relajación y respiración profunda que te ayudan a conservar la calma y a controlar el dolor durante el trabajo de parto y en el momento de dar a luz. Con la práctica regular de estas técnicas logras aprender a no tensar todo tu cuerpo al sentir dolor si no por el contrario a relajarlo para aliviar cualquier molestia.

 Traer al mundo a un bebé es un evento que requiere de mucha actividad física. Tu condición a la hora de parir tiene un gran impacto en tu experiencia. Si ya haces ejercicios deberías continuar con tu rutina eliminando algunos movimientos que no son recomendables durante el embarazo, como por ejemplo: los ejercicios abdominales y aquellos que te tienes que acostar boca abajo. Si no haces ninguna actividad física deberías empezar a caminar un poco todos los días e incluir algunos ejercicios sencillos pero específicos para una mujer embarazada. (Pronto voy a escribir un artículo sobre este tema – Está pendiente)

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