Ansiedad y depresión en niños y jóvenes: ¿Por qué?

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Ansiedad y depresión en jóvenes y niños

Ansiedad y depresión en jóvenes y niños

Acabo de leer un artículo en el New York Time que me dijo muy triste y con la boca abierta. Sobre  todo me dejo pensando; qué está pasando con los jóvenes, adolescentes, y hasta niños que cada vez tienen más problemas mentales y sufren de estrés, ansiedad y depresión.

También me hace pensar;  ¿qué papel jugamos los padres en todo esto?, ¿qué papel juega la sociedad en la que viven, el colegio o universidad a la que van, el deporte que practican?, ¿por qué estamos buscando (y esperamos lo mismo de nuestros hijos)  hacer más y más, lograr más, alcanzar más….. ¿A donde queremos llegar?, ¿a donde queremos que ellos lleguen?

El artículo, “Campus Suicide and the Pressure of Perfection”, Suicidios en universidades y la presión de la perfección,  habla sobre el aumento de suicidios en los campus universitarios en Estados Unidos y algunos de los por qué  niños(as) que parecen perfectos; buenos estudiantes, deportistas, populares, bellos, con honores y pare usted de contar son en el fondo muy infelices.

Medios Sociales

Definitivamente la presión social con los múltiples “social media” es increíble. Todos a nuestro alrededor (y por su puesto alrededor de nuestros hijos) parece que viajan a lugares hermosos, van a las mejores fiestas, visten a la moda, hacen ejercicios,  comen en los mejores restaurantes, se divierten mucho, son bellos y en general tienen una “vida perfecta”.

Lo que vemos en los medios sociales es superfluo; es una foto, es un momento, es un video; no es la realidad. La verdad es que no sabemos lo que realmente sienten por dentro quienes se presentan al mundo como triunfadores  pero estas imágenes bellas y constantes parecen armar un mundo perfecto. Los medios sociales contribuyentes a la percepción errónea entre los estudiantes que sus compañeros no están luchando igual que ellos y que tienen una mejor vida y más fácil.

Aquí comienzan muchas dudas: ¿por qué no soy tan popular?, ¿Por qué no soy tan atleta?, ¿Por qué no tengo 20.000 seguidores y 1.000 “me gusta”  en cada foto?, ¿Por qué no me invitan a todas estas fiestas, eventos y lugares espectaculares? Es una constante comparación con un mundo no real, y por ser no real es inalcanzable. El problema es que nadie quiere mostrarse como el que está luchando, mientras que a  todos los demás les está yendo muy bien.

Universidades y colegios o escuelas

Otro punto importante es la competencia creada por los colegios y universidades donde cada vez se exige más y más. Mayor promedio para entrar, mejores calificaciones en los exámenes de admisión; y una vez a dentro la exigencia y la presión sigue y aumenta. Un pequeño contratiempo, una mala calificación puede ser una gran decepción para muchos  y siempre tienen la sensación que se tienen que esforzar más y más.

Los padres

Sin lugar a dudas, un punto importantísimo somos nosotros; los padres, quienes tenemos una gran influencia en la vida de nuestros hijos.  Creyendo que sabemos que es exactamente lo mejor para ellos,  no solo planeamos sus vidas, si no que les establecemos un plan a seguir y les dejamos saber muy claro cuáles son nuestras expectativas, muchas veces sin tomar en cuenta la de ellos. También nos gusta que sea el más popular, el mejor alumno, el representante para distintos eventos, bello, atlético, chistoso, responsable., etc.

Le preguntamos por las calificaciones apenas se montan en el auto o revisamos continuamente la  computadora para ver si ya las publicaron.  Nuestro primer cometario (o reclamo) cuando se sube al auto o cuando llega a casa  puede ser cuanto bajo alguna calificación sin haber antes preguntado cómo te fue, como se sientes, como estuvo tu día.

Los padres (y peor las madres; creo) hablamos  constantemente de los logros de nuestros hijos, de lo increíble que son y de los planes que tenemos para ellos. Al oír esto los niños se van haciendo una película de lo que esperan de ellos tanto en lo académico como en las actividades extracurriculares.

Los niños y jóvenes se sienten realizados cuando otras personas (principalmente sus padres) están felices por sus logros. Cuando no cumplen esas metas (inalcanzables para muchos) no saben cómo asumirlo,  más aún si sienten que han defraudado a sus padres. Esto, por supuesto alimenta la ansiedad y la depresión. (El camino hacia la crianza sin estrés)

¿Qué hacer?

Entonces,  ¿qué hacemos?  Dar mucho, mucho, mucho AMOR, aceptarlos y quererlos como son y por lo que son, respetarlos y creer en ellos, aceptar que tomen riesgos y que fracasen y dejarles saber que esas son enseñanzas muy valiosas.  Critícalos menos y abrázalos más, hablarles  menos y escucharlos más.

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Cuidado con los hábitos en internet; moldean nuestra realidad

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Niños e Internet

Niños e Internet

Mucha de nuestra realidad y la de nuestros hijos depende de lo que vemos constantemente en internet, TV y en general en todos los electrónicos a los que estamos conectados constantemente. Cada uno de nosotros tiene una realidad diferente. Creamos esa realidad y le damos formas de muchas maneras.

Tendemos a pensar en la realidad como algo externo y absoluto, como el sol que brilla sobre nosotros y nos calienta. El sol está realmente allí, creamos o no. Pero como seres humanos, moldeamos nuestra realidad dependiendo de lo que percibimos.

Cada persona va a percibir el sol de distintas formas. Para algunos será abrumadoramente caliente y opresivo, para otros es una gran  oportunidad para un maravilloso bronceado, otros lo verán como un enemigo peligroso capaz de producir cáncer; y otros lo ven como uno de los dioses. Todo depende de que como cada quien lo perciba.  Esas personas tienen realidades muy diferentes, incluso si el sol es objetivamente el mismo para todos ellos.

En ese sentido, lo que pensamos en el día a día, lo que hacemos rutinariamente y a los que estamos expuestos constantemente  moldea nuestra realidad y más aún la de nuestros hijos que por ser más inocentes (y jóvenes)  son mucho más moldeables. Lamentablemente para muchos, y cada vez para más y más personas, la realidad está moldeada por todo lo que ven en internet, TV y las aplicaciones del celular.

Si constantemente visitas páginas de internet que hablan de lo horrible que es el mundo, percibirás el mundo como un lugar mucho más peligros y malo  de lo que en realidad es y esa será tu realidad.

Si te la pasas en Facebook o Instagram viendo las fotos de tus amigas, lo que se ponen y a donde fueron de vacaciones; eso tendrá una gran influencia en tu realidad

Si sigues gente en Twitter que se queja constantemente de la vida, de los gobiernos, de la gente, del mundo; eso influirá tu realidad.

Si eres adicta a un programa de TV donde todos son famosos, ricos, “bellos” y sin valores o principios; eso influirá tu realidad.

¿Qué hábitos de internet forman tu realidad? ¿Esa es la realidad que quieres? ¿Esa es la realidad que quisieras para tus hijos? ¿Puedes darle forma?

Yo no tengo ninguna respuesta. Sólo quisiera que pienses cual quieres que sea tu realidad.

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6 reglas simples para una gran relación con tus hijos

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Amor y respeto

Amor y respeto

Convertirnos en madre (o padre) conlleva a tener muchos miedos, inseguridades y preguntas sobre ¿cómo seremos?, ¿como serán nuestros hijos?, ¿seremos buenos padres?, ¿sabremos hacer nuestros trabajo?, y  pare usted de contar.

Creo que para muchos la noticia de que vamos a ser padres puede ser aterradora pero para todos los que ya somos padres (y madres) es sin lugar a duda la experiencia más gratificante de todas. Más gratificante que casarse, que ser campeona nacional de gimnasia y representar a mi país en el exterior, que iniciar un negocio, y de tratar de inspirar a muchos a realmente disfrutar a nuestros hijos dándoles todo el amor y respeto que se merecen.

Pero seamos honestos; todos fallamos, metemos la pata,  hacemos cosas que después entendemos que no fueron las mejores, regañamos más de la cuenta, y mucho más. Probablemente uno de los mayores problemas es que queremos decidir la vida de nuestros hijos y que sean lo que nosotros queremos que sean y como nosotros queremos que sean. Creo que tenemos que dejar de enfocarnos en quienes y como queremos que sean y aceptarlos, respetarlos y quererlos como son (suena lindo, ya sé que es difícil pero creo que esa debería ser la meta).

Aquí les dejo unos consejos o tips que he recopilado con el tiempo y que creo que nos pueden ayudar.

1) NUESTRO PRIMER TRABAJO ES AMARLOS Y ESTAR AHÍ PARA ELLOS; esto está por encima de todo lo demás. Por supuesto, tenemos que mantenerlos seguros, alimentados, vestidos, cambiar sus pañales, bañarlos, etc. pero partamos de más allá de lo básico para vivir.

Lo importante es que el niño se convierte en un adulto que es amado. Esto es más complicado de lo que parece porque es nuestro trabajo para guiarlos, los criticamos, regañamos, juzgamos, castigamos y todas estas vivencias y sentimientos se van interponiendo en nuestra relación de amor.

O sea que si al final de tu vida puedes decir que estuviste allí para tus hijos y tu familia y que él/ella se sintieron amados, entonces has tenido un gran éxito.

2) ES MÁS IMPORTANTE TU EJEMPLO Y TUS ACTOS QUE TUS PALABRAS

Cuando castigamos, aprenden cómo castigar y no cualquier otra lección que pensamos que estamos enseñando. Si deseas enseñarles a que lleven una vida saludable tú debes ser ejemplo; por ejemplo, comiendo alimentos sanos y haciendo ejercicios. Si deseas que amen su trabajo trata tú de hacer lo mismo y dedicarte a algo que te apasione. Si quisieras que lean, apaga tú la televisión y ponte a leer; si quieres que no juegue videos todo el día apaga tu computadora y deja tu celular descansar un rato

3) UN ABRAZO ES MAS PODEROS QUE UN CASTIGO

Cuando se porte mal y lo quieras castigar o regañar, trata primero de ponerte en sus zapatos, trata de empatizar; ¿por qué lo hizo? ¿que lo llevo a hacerlo?, simplemente entender primero. Habla y exprésate sin gritos y amenazas, explica porque fue un mal comportamiento y las consecuencias que conlleva ese mal comportamiento, porque no se debe hacer y qué pasa con las personas que se comportan de esa forma.

Yo recuerdo que mi papá era muy bueno en eso y cuando yo era chiquita siempre pensaba que porque no me castigan y me pegan como al resto de mis amigas. Lo que él hacía era sentarnos  a tener largas conversaciones sobre nuestro comportamiento y sus consecuencias y al final muchas podían terminar en un gran abrazo. Difícil después de esto volver a repetir el mismo mal comportamiento!

4) CONFIA EN ELLOS

Es difícil aceptarlo pero es bueno que tomen riesgo, que fracasen y enséñales que esas son enseñanzas valiosas que nos hacen más fuertes y exitosos. No tengas miedo constante por los posibles riesgos a los que se enfrenten y los errores que puedan cometer. No les muestre tu miedo, demuéstrales que cofias en ellos y en su capacidad para escoger su camino y tomar decisiones. Si tú confías en ellos; ellos confiaran en sí mismo. Crecerán sabiendo que las cosas pueden ir mal pero con la confianza de que todo va a salir bien al final.

5) DEJA QUE SEAN QUIENES SON Y QUIENES VAN A SER

No puedes (ni debes) estar en control de todo. Quizá lo que es importante para ella/él no es importante para ti pero eso es ella/él no tú, es su esencia que no es la misma tuya. Déjalo que se exprese a su manera, que persiga lo que es importante para ella/él. Al final nadie tiene la verdad en la mano de que es lo mejor para cada quien y todos estamos buscando siempre el camino de la felicidad.

6) COMPARTE CON TUS HIJOS

Lee con ellos, caminen en la playa o en la montaña, hagan ejercicios, monten bicicleta por un lugar bonito, haz un picnic, ten buenas conversaciones, contempla las estrellas y las maravillas de la naturaleza, escucha música, cocina con ellos, recíbelos cada mañana  con una sonrisa y un gran abrazo, cuéntale historias, corran juntos. En fin comparte la vida con esas personas que Dios nos puso en nuestro camino, que tanto queremos y a quienes llamamos nuestros hijos.

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Mucho por aprender como padres, madres y seres humanos.

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Mejores seres humanos

Mejores seres humanos

Hoy no tengo un tema en particular sobre nuestra labor de padres/madres, hoy voy a compartir con ustedes distintos pensamientos y frases que he acumulado en el transcurso de los últimos años y que me encantan y me parecen importantísimas. Algunas de ellas bastante difíciles de lograr pero todas (para mi) trasmiten mucha inspiración.

  1. Vale tanto tu determinación como tu inteligencia.
  2. Decide no pasar más tiempo ganándote la vida y empieza a invertir mucho más tiempo en crear una vida.
  3. Las preocupaciones hacen que tu preciosa energía mental  tenga fugas al igual que el aire al escaparse de un caucho/goma/llanta.
  4. La imaginación es más importante que el saber.
  5. La fatiga es una creación de la mente.
  6. Cuando aprendas a concentrar tus pensamientos en el presente, tu energía no conocerá límites.
  7. El propósito de la vida es una vida con propósito.
  8. El entusiasmo es una de las claves para una vida de éxito.
  9. El cambio es la fuerza más poderosa que tiene nuestra sociedad de hoy, mucha gente le teme pero los más exitosos lo acogen sin reservas.
  10. Quienes están abiertos a nuevos conceptos son siempre quienes alcanzan niveles más altos de realización.
  11. Los únicos límites son aquellos que nosotros mismos nos ponemos.
  12. Esfuérzate por mejorar tu cuerpo y tu mente, nutre tu espíritu. Haz esas cosas que temes.
  13. El miedo no es más que un monstruo mental que tú mismo creas, pero una vez conquistes tus miedos, conquistas tu vida.
  14. Respirar bien es vivir bien. Aprende el arte de la buena respiración;  triplica tu energía.
  15. Una dieta pobre tiene un efecto pronunciado sobre nuestras vidas. Debemos comer alimentos vivos: vegetales, hortalizas y frutas.
  16. Sea alumna de la vida; lee y aprende regularmente.
  17. Dedica un tiempo a conocerte a ti misma; todos tenemos talentos dormidos en nuestro interior.
  18. La autoimagen es una especie de profecía que se cumple por sí sola.
  19. La clave está en no hipotecar tu felicidad en busca del dinero.
  20. La vida te da lo que tú  le pides, siempre te está escuchando.
  21. Lo único que se interpone entre la gente y sus sueños  es el miedo al fracaso.
  22. La fuerza de voluntad te permite hacer aquello que dijiste que harías.
  23. El tiempo se nos escurre de las manos como granitos de arena y ya no vuelve.
  24. El dominio del tiempo conduce al dominio de la vida; adminístralo bien y recuerda que es un recurso no renovable.
  25. Para romper el maleficio de la frustración obra como si el fracaso fuera imposible; borra todo pensamiento  de que no lograrás tus objetivos materiales o espirituales.
  26. La felicidad es un viaje, no un destino.
  27. Vive la infancia de tus hijos, pocas cosas hay tan importantes en la vida como formar parte de la infancia de tus hijos. El mejor regalo que puedes dar a los tuyos es AMOR.
  28. La magnitud de tu cuenta bancaria y la de tu casa no tiene nada que ver con la sensación de alegría. Hay una gran diferencia entre tener mucho dinero y tener mucha vida.
  29. No hay que sacrificar el presente por el futuro y hay que empezar a vivir el ahora. El camino es igual de bueno que su final.
  30. La vida colmada de maravillas se construye día a día, bloque a bloque.

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Con tus hijos: la verdad ante todo

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La verdad ante todoQuiero compartir con ustedes una historia que hace poco compartió conmigo una prima, una gran mujer y una seguidora de Blog Para Mamas.  Recientemente llegué de viaje y me encontré con un e-mail de una prima de la cual no sabía nada desde hace muchos años. Su nombre es Carolina y ella me contó una noticia triste pero al mismo tiempo alentadora para muchas madres que hoy en día les ha tocado pelear contra el cáncer al mismo tiempo que tienen que seguir siendo madres.

Carolina me hizo llegar esta historia principalmente  porque deseaba que yo la comunicara a todos ustedes. Su principal mensaje es: habla con tus hijos, mantenlos informados de lo que te pasa e involúcralos en el proceso. Por supuesto, como ella nos comenta; tienes que tomar en cuenta las edades que tienen pero todos de alguna u otra forma entienden y colaboran.

Aquí les dejo su historia

Quería compartir mi experiencia contigo  ya que hoy en día es un caso bien común entre nosotras las madres. El 19 de julio  de 2013 me diagnosticaron cáncer de seno, algo súper inesperado debido a que ya había tenido un chequeo médico anual en marzo.

Obviamente desde entonces la vida aquí ha cambiado muchísimo. Desde agosto hasta octubre estuve en quimioterapias y ahorita en noviembre tuve 2 cirugías, la mastectomía y la reconstrucción. Aún falta otra tanda de quimios y otra cirugía. A Dios gracias todo se descubrió a tiempo, y yo me siento genial.

El punto es como involucrar a los niños tengo 3, Andrés E (16), Isabella (10) y Santiago (8). Desde el primer día que me diagnosticaron hasta el día de hoy que continuo de reposo los niños han sabido todo y cada una de las cosas que tengo, obviamente explicado según sus edades. Andrés  ya sabe hasta más que nosotros con el acceso a internet. Todos han participado en el proceso de atenderme con las cirugías, vieron heridas, ayudaron a bañarme, me saben ayudar a sentar y parar, etc. Hemos intentado que ellos pasen el proceso lo más natural posible y que lo vean como algo que pasa en la vida pero que la actitud es muy importante.

Siempre me han visto en medio de todo con actitud muy positiva, si hoy me siento mal mañana ya me paro y estoy bien, mami cada día se va recuperando hasta volver a su rutina normal. Eso les ha creado menos ansiedad de lo normal porque están involucrados y aunque siempre tienen miles de preguntas como si me va a volver a crecer el pelo, ellos van viendo como poco a poco todo va volviendo a normalidad.

Su rendimiento escolar no ha cambiado para nada, sus notas siguen siendo iguales a pesar de que pasaron por las cirugías donde sobretodo Santiago no entendía porque tenía que estar tantos días en el hospital. En sus actividades extracurriculares todo siguió en completa normalidad. Nunca dejaron de ir aunque no fuera yo quien los llevara. La idea era que su vida no se les alterara lo más que se pudiera, a pesar de quien está siempre con ellos está imposibilitada.

En estos casos es súper necesario la ayuda de la familia directa para que la rutina de los niños no cambie en la medida de lo posible y que nosotras como madres, a pesar de que no estemos pasando por un buen momento, no dejemos de involucrarnos en el proceso de nuestros hijos. Es posible sentirse mal por los efectos de la quimio y sentarse hacer una tarea, es posible que los niños sigan yendo  bien arreglados al colegio porque eso lo puedes supervisar y después descansar. Es posible que aunque las cirugías te impidan levantar brazos, caminar bien y hacer otros movimientos, ellos tengan todos los días atención de su mamá. Sé que es difícil pero de esa manera sales adelante tú y ellos porque te mantienes activa.

Es un proceso complicado pero no imposible y hoy en día con las estadísticas tan altas de esta enfermedad es  importante tener en cuenta que nos puede pasar a cualquiera pero de nosotros depende que salgamos adelante!!

Cuál es tu historia?, cómo la llevaste?,cuál fue la reacción de tus hijos?, estuvieron involucrados?.

Espero tus comentarios!!!!! SALUD


La necesidad de volver a lo simple

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Regresar a lo simple

Regresar a lo simple

Demasiado expuestos, muy temprano, muy sexy y muy joven, fueron las frases con las que Kim John Payne, autor del libro “Simplicty Parenting”, se refirió a la exposición de los niños a los medios de comunicación y al mundo de los adultos en general

Payne, a quien tuve la oportunidad de escuchar recientemente en una excelente charla en el colegio de mis hijas, comentó que el ritmo acelerado en el que vivimos se ha convertido en la norma y que esto ha traído graves consecuencias a los niños de hoy.

Comentó que la exposición prematura a los medios, el ritmo acelerado de vida, los horarios matadores de 5 actividades por día y el abuso del uso de las pantallas provocan un estado de locura a nivel del sistema neurológico de los niños.  La esencia del “YO” del niño se pierde en esta locura.

El especialista, quien aparece constantemente en medios de comunicación a nivel nacional en Estado Unidos y es consultor para cientos de colegios públicos y privados en este país, considera que cuando la mente de un niño entra en caos por la sobresaturación comienza a trabajar en “estado de sobrevivencia”.

Payne hizo una comparación que me llamo mucho la atención para explicar cómo funciona el estado de sobrevivencia. Explicó que cuando nuestro hijo tiene fiebre, nosotros, inmediatamente como padres, bajamos la intensidad de las actividades –no lo enviamos al colegio, o al soccer o a la natación o a la gimnasia, le damos comida más sana, y dejamos que duerma más y que descanse. Pues lo mismo pasa con la mente; necesita volver a lo básico, a lo sano, a la calma, a lo simple.

¿Qué podemos hacer para ayudar a nuestros hijos a sobrevivir el ritmo acelerado de hoy en día que se ha convertido en la “norma”?

Volver a lo sano, o la básico y a la calma

Volver a lo sano, o la básico y a la calma

10 Sugerencias para ayudar a tu hijo a vivir más relajado y feliz

  1. Escucha tus instintos como padre/madre y síguelos. El hecho de que “todo el mundo” este haciendo algo de una forma no significa que es lo correcto y que es lo mejor para tu hijo.
  2. Disminuye las actividades extraescolares
  3. Disminuye el tiempo frente a la televisión, los juegos de video y las pantallas en general
  4. Crea y sigue las rutinas en la casa. Horarios para desayunar, para hacer tareas, para bañarse, etc. Crea un ritmo en el que pasen las cosas. Esto les da mucha paz y tranquilidad a los niños.
  5. Hazles un resumen de cómo va a ser el día, sobre todo si algo va a ser diferente de lo acostumbrado. El saber con anticipación cómo será su día los ayuda a relajarse y concentrarse más en los asuntos del colegio.
  6. Menos es más. No les des todo lo que quieran, ni siquiera todo lo que “necesitan”.
  7. Has limpieza en el cuarto de juguetes, en los libros, en la ropa. Trata de que el mundo que los rodea no este saturado.
  8. Déjalos que se aburran, que tenga momentos en los que tengan que inventar para distraerse. Esta es una excelente forma de desarrollar la creatividad. Acordémonos que cada vez hay más personas en el mundo que trabajan por su cuenta (cerca de un 50% hoy en día en EEUU). Cada vez más, inclusive las grandes empresas, buscan personas innovadoras, creativas y con la capacidad de adaptarse.
  9. Ya dije menos, menos, menos, tiempo frente a las pantallas, cualquiera que sea, así sea “educativa”
  10. 10. Filtra las conversaciones que tienes con adultos cuando estés frente a tus hijos. Muchas veces estas conversaciones no son apropiadas y les deja a los niños un mensaje incorrecto. Ese mensaje puede ser: “no estoy seguro”, el mundo es malo”, la gente es mala”, etc.

Yo podría agregar una más: el contacto con la naturaleza. Es algo que realmente me relaja a mi y a mi  familia. Una caminata tranquila al aire libre, un paseo por la playa,  ver un atardecer. La idea es la misma;  vuelta a lo básico, a lo natural, a lo simple.

Quizá no podamos declarar fácilmente paz a nivel mundial pero seguro podemos declarar paz en nuestros hogares.

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Madre a hija: Increíbles sugerencias para fomentar una gran relación

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Relación madre-hija

Relación madre-hija

  1. Déjala que cometa errores y que aprenda de ellos. No le resuelvas todo, así la ayudarás a ser independiente y emprendedora
  2. Escríbele notas y ponlas en su lonchera o bolso. Sorpréndela con gestos de amor.
  3. Has de la cena (comida) un momento sagrado. Todos tienen que estar presentes y todos serán escuchados (Uno de mis favoritos).
  4. Has palomitas de maíz y pon la película favorita de tu hija. Siéntate con ella a mirarla aunque sea tu quinta vez viendo la misma película.
  5. Cuéntale historias tuyas de cuando eras pequeña y de tu familia.
  6. Hagan un lindo picnic juntas aunque sea en el jardín de la casa. Planéenlo juntas
  7. Enséñale a disfrutar de una biblioteca y de los libros
  8. Enséñale a subir un árbol, hacer los “monkey bars”, a ser fuerte y a no tener miedo.
  9. Escriban poemas juntas. Les va a encantar leer estos poemas en algunos años.
  10. Más temprano que tarde va a escuchar sobre alcohol, sexo y drogas, háblale tú antes que los demás.
  11. Caminen por la orilla del mar o en una montaña.
  12. Déjala que use tus tocones, maquillaje y accesorios para jugar en la casa. Asegúrate que ella entienda que esto no se hace para salir a la calle hasta que tú lo consideres apropiado
  13. Enséñale buenos modales desde temprana edad y ponlos en práctica en el día a día
  14. Mándale alguna nota o tarjeta postal cuando estés fuera de casa
  15. Enséñale a dar gracias a Dios cada mañana y a celebrar el nuevo día
  16. Enséñale a ser ordenada y mantener sus cosas limpias y arregladas.
  17. Llévala contigo al trabajo alguna vez; le encantará ver lo que haces. Déjala hacer algo, se sentirá muy importante.
  18. Mantén presente que siempre te está observando: como  tratas a tu familia y en general como llevas tu vida.
  19. Nunca la hagas sentirse responsable por tus frustraciones y rabias a menos que ella sea la culpable.
  20. Déjale saber lo orgullosa que te sientes por sus habilidades y logros y no recalques constantemente su belleza exterior.
  21. Recuerda que la forma de lograr tener conversaciones  profundas con tu adolecente es empezar cuando es pequeña.
  22. Enséñale a que preste más atención a lo que la gente es en lugar de lo que la gente tiene.
  23. Prepárala para las presiones sociales en el colegio; lamentablemente cada  vez comienzan más temprano.
  24. No caigas en el juego de que está bien para una niña de 8 años mostrar su barriga, pintarse las uñas y usar brillo en los labios para salir.
  25. Enséñale juegos que los barones también disfrutan; carritos, trenes, pelotas, cuerdas.
  26. Ayúdala a desarrollar su amor por la naturaleza: acuéstate con ella a mirar las estrellas, busca pequeños animales o simplemente siéntate a contemplar el mar o el lago.
  27. Enséñale a escribir notas de agradecimiento
  28. Enséñala a disfrutar de ser una niña, tendrá tiempo suficiente de ser una mujer.
  29. Acuérdate que ganará confianza en sí misma cada vez que haga algo fuera de su zona de confort; no la limites a lo que le es cómodo y fácil.
  30. Asegúrate que sepa que quizá ustedes no piensan igual o no están de acuerdo en algunas cosas pero que tu amor por ella es incondicional y que siempre estarás ahí.
  31. Disfruta cada momento que ella quiera estar contigo; esto no será siempre así.
  32. Fomenta las visitas a casa de la abuela y la familia; por alguna extraña razón las abuelas y las nietas les gusta estar juntas.
  33. Acepta que cuando tenga cierta edad ella no va a querer decir todo lo que piensa y tú tampoco lo querrás saber.
  34. Ayúdala a identificar sus fortalezas y a que trabaje en sus debilidades.
  35. Admite que muchas veces la vida social en el colegio es muy competitiva: calificaciones, amigos, deportes, popularidad, look. Reconoce que vive bajo presión.
  36. Pon en práctica cuatro reglas básicas: no se voltean los ojos, no se tiran las puertas, no se grita y se respeta.
  37. Ensénale a respetar a los maestros.
  38. Tendrás momentos en que te sentirás que tu trabajo de mamá ha sido maravilloso y que estás teniendo los resultados esperados y otras veces te sentirás convencida de lo contrario. Estos sentimientos son normales.
  39. Recuérdale que ninguna de las dos tiene siempre la razón pero que tú siempre serás la mamá
  40. No dejes que su humor (o mal humor) gobierne el ambiente de la casa. Esto sería totalmente insano.

Las 5 reglas básicas

  1. Se su madre y no su amiga
  2. Déjala que viva su vida y que tenga sus propios sueños. No trates de hacer su vida la tuya.
  3. Sé una mujer con confianza en ti misma.
  4. Sé una buena esposa. Tú influirás en su futura relación de pareja
  5. Está consciente que tu meta no es ser el centro de su vida para siempre si no enseñarla a ser independiente.

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Criando en la era de los electrónicos: Adicción a las pantallas

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Adicción a las pantallas

Adicción a las pantallas

Ya ustedes me conocen y saben las veces que he escrito sobre no TV por lo menos hasta los 2 años y luego la necesidad de limitar el tiempo frente a la televisión y las pantallas en general. También saben que he escrito sobre el abuso,  por parte de los padres, del uso de los electrónicos para distraer a los niños en restaurantes, en la sala de espera del doctor, y en cualquier recorrido en el auto aunque sea de 5 minutos (entre muchos otros sitios).  Inclusive hasta en las tardes de juego con los amigos. Todo con la premisa de calmarlos para que no fastidien!

Hace un par de días nos visitó en el colegio de mis hijas Gary Lancelotta, psicólogo infantil, y habló sobre la adicción a la pantalla y el reto de criar a nuestros hijos en la era de los electrónicos; así como los riesgos que trae el estar conectado constantemente. Las estadísticas del uso de tecnología por parte de niños y adolescentes son escalofriantes y empieza por los más pequeños de la casa. 40% de los infantes de menos de 2 años miran televisión por lo menos 2 horas al día. Este comportamiento continua y se empeora y cuando llegan a la escuela elementaría (primaria) los niños pasan innumerables horas a la semana perdidas frente a una pantalla: 5 horas en internet, 6 horas en el teléfono, 8 horas jugando videos, 12 horas escuchando o bajando música y 30 horas mirando videos o películas.

Las primeras señales que nos indican que la tecnología se ha vuelto una adicción y un problema son; entre otras:

  • Falta de interés en salir y compartir con la familia
  • Comportamiento misterioso y secreto
  • Al llegar a la casa corren a la computadora
  • Falta de interés en las cosas que le gusta hacer (la práctica de algún deporte, tocar algún instrumento, participar en algún grupo de ayuda a la comunidad o de beneficencia)
  • Cansancio constante y falta de sueño
  • Abandono de la higiene y de la apariencia física
  • Aumento de las peleas con los padres
Señales de la adicción a los electrónicos

Señales de la adicción a los electrónicos

Si descubres que tu hijo/a está metido en algo raro: conversaciones con desconocidos, visitando páginas que no son apropiadas para él/ella busca ayuda inmediatamente. Si además descubres que está siendo agredido (recibe burlas o malos comentarios, etc) por parte de su círculo social  en internet, imprime todo lo que encuentres y habla con las autoridades competentes y con los padres de los niños que lo están molestando.

Lancelotta puso un ejemplo que me llamo mucho la atención. No dejaríamos nunca a nuestros hijos en edad escolar solos en una ciudad que no conocen para que la exploren. Lo mismo pasa en internet; ahí están expuesto a todo e inclusive aunque no estén interesados en buscar algo “malo” es muy muy fácil llegar a ello. Los padres tenemos que estar ahí para guiarlos al igual que lo haríamos en una gran ciudad señalando los barrios peligrosos, con quien interactuar en la calle, cuando circular, etc.

¿Qué podemos hacer para ayudarlos a ellos y a nosotros mismos a navegar esa ciudad más grande y compleja que es el internet, a controlar el uso de la tecnología y a usarla de una manera sana? Primero que todo debemos empezar por dejarles saber que el aparato electrónico que sea (tableta electrónica, teléfono celular, etc) es nuestro y nosotros como padres le permitimos su uso.

  • Prohíbe terminante el uso de computadoras, tableta electrónica, teléfonos, etc. en la habitación en la noche. Los electrónicos en la noche se cargan fuera de las habitaciones y nunca se les deja usar encerrados en las noches en su cuarto.
  • Habla con tus hijos del uso de internet, de sus beneficios y sus peligros. Así como les enseña a cruzar la calle, a reconocer cuales pueden ser las zonas peligrosas de la ciudad y como evitarlas, has lo mismo con el uso de internet: guíalos.
  • Implementa reglas para el uso de nuevas tecnologías desde una edad temprana – Ejemplo: horarios, lugar, tipo de uso, etc. Tú pones tus propias reglas. Como en todo hay que ser consistente para que las reglas funcionen.
  • Prueba no usar tecnología por un día, o por un fin de semana, o si están de vacaciones hacerlo por una semana. Todo el que lo ha hecho dice sentirse liberado.
  • Se ejemplo: no te sientes a la mesa a cenar con tu familia con el celular en la mano. Respeta ese momento o cualquier otro que te parezca importante para la convivencia familiar.
  • Háblales sobre lo peligroso de publicar su información personal, fotos, comentarios, etc. Mientras más publiquen sobre ellos mismos más posibilidades tienen de ser maltratados.
  • Exponlos a actividades sanas: practicar deportes, participar en grupos de ayuda a la comunidad, etc. Que se mantengan activos y con la mente sana.
  • Existen varios tipos de filtros que puedes instalar en la computadora para que no puedan tener acceso a toda la información disponible en la red. Además puedes instalar software que te mantienen la historia de lo que hacen tus hijos en la computadora. Sin embargo, recuerda que el mejor filtro eres tú y lo que tú le puedas enseñar.

¿Quién dijo que ser padres era fácil?  Nunca ha sido y quizá ahora es más difícil aún pero nunca dejemos de velar por ellos y por su bienestar.

¿Tienes algunas sugerencias de cómo regular el uso de electrónicos? Espero tus comentarios, todos te lo vamos a agradecer.

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Menos estrés y más gozo: Disfrutando más de nuestros hijos

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Disfrutando de nuestros hijos

Disfrutando de nuestros hijos

Tengo que empezar por decir que padres sin estrés es casi un mito pero la meta es encontrar formas de disfrutar de nuestros hijos sin preocuparnos y estresarnos tanto sobretodo por cosas que no están pasando y que quizá nunca van a pasar.

Los padres siempre tenemos algo de estrés y hay muchos ejemplos para describir a lo que nos enfrentamos día a día: lidiamos con malas noches, con pataletas, con los que son súper “picky” para comer y es una lucha constante para que se metan un bocado, con las tareas o deberes escolares, etc. Por ejemplo, yo me estreso muchísimo cuando mis hijas están enfermas aunque lo único que tengan sea unos mocos y tos y concientemente sepa que están bien y todo va a pasar.

Preocuparse por estas cosas no es lo peor de todo, lo peor es preocuparnos por cosas que no están pasando y que a lo mejor nunca van a pasar. Estar preocupado por lo que podría pasar en el futuro crea un gran estrés en muchos padres. Nos preocupamos por accidentes que podrían tener nuestros hijos, si cuando sean grandes van a ser felices, van a encontrar una buena pareja, van a ser competentes, van a ser capaces, inteligentes, etc. Nos preocupamos constantemente por cosas que están fuera de nuestro alcance.

Tratemos de encontrar paz y disfrutar de nuestros hijos. Paz no quiere decir no tener nunca estrés, quiere más bien decir tomar el estrés así como va viniendo y no dejar que se apodere de nosotros. Tenemos muchísimo que aprender en nuestro camino como padres pero por ahora se que da muy buenos resultados sonreír, respirar profundo y darle a tu hijo un gran abrazo.

No es siempre fácil seguir el camino hacia la paz y la tranquilidad pero debemos proponérnoslos cada día.

Camino hacia la tranquilidad

Camino hacia la tranquilidad

Camino hacia la tranquilidad

  • Saluda a tu hijo cada mañana con una sonrisa, un abrazo y unos buenos días! Te aseguro que todos queremos que nos saluden así cada mañana.
  • Enséñale a tu hijo a hacer su cama, recoger su ropa, cepillarse los dientes, preparar el desayuno, amarrarse los zapatos, etc. Lo harás más independiente y más seguro de sí mismo. Ya se que necesitamos mucha paciencia para enseñarles estas cosas y que tenemos que enseñárselos una y otra vez. Déjalos que traten, corrígelos y también déjalos que cometan errores, irán mejorando con la práctica. Ellos gradualmente serán más independientes y tú tendrás menos tareas que hacerles a ellos.
  • Léele a tus hijos frecuentemente: es una manera excelente de compartir con ellos, educarlos y explorar cosas nuevas reales o imaginarias.
  • Juega, juega y ríete: juega al escondido, a preparar un té aunque sea imaginario, a las muñecas, a los legos, etc. Fomenta el juego, es importante para el desarrollo.• Los niños son un regalo de Dios y no serán niños por mucho tiempo. Disfruta cada momento, goza y saborea este milagro de la vida y agradece lo afortunada que eres de tener hijos.
  • Comparte con tu hijo lo que te gusta hacer a ti. Sal a hacer ejercicios con ellos, prepara una rica cena, hornea una torta o unas galletas, acuéstate en la grama del parque y ten una conversación, mira las nubes, teje, cose. No importa lo que sea que te gusta hacer, la idea es compartir.
  • Háblale y explícale lo que va a suceder, lo que va a vivir, lo que va a experimentar. Trata de adelantarte a los acontecimientos. Esto hace que las nuevas experiencias que va a tener sean mucho más fáciles de digerir y disfrutar.
  • Si sabes que hiciste algo mal y sientes que cometiste un error, perdónate a ti misma y no te castigues por tu error, todos cometemos muchos errores. Ellos también aprenderán a seguir adelante con la mejor disposición cuando cometan errores.
  • Enséñales buen comportamiento y marca los límites. Define lo que es aceptable y lo que no es. Debe haber siempre un trato de respeto y armonía. Estas son cosas que no se aprenden en un día pero ten paciencia y se constante. Dentro de los límites ofréceles libertad.
  • Dales espacio y tiempo a tus hijos. No los inscribas en demasiadas actividades extracurriculares, esto por lo general provoca estrés en niños y adultos. Déjalos que salgan a jugar libremente, esto es súper sano.
  • Para ayudar a aliviar el estrés sal a dar una caminata o a correr. Correr al aire libre y en solitario te alimenta el alma y la tranquilidad.
  • Una de las cosas que más ayuda a facilitar la crianza es formar equipo con tu pareja. Estén del mismo lado y en un mismo frente.
  • Enséñales a dar amor y a ser bondadosos. Esta es una gran lección.
  • Dales un beso de buenas noches y agradece por otro día hermoso que pasaste en compañía de tus hijos y tu familia.

¿Cómo combates el estrés?, ¿Qué disfrutas haciendo con tus hijos?. Espero tus comentarios


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Ser un buen padre

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Un día de paseo en canoa

Un día de paseo en canoa

Ya se que el día del padre pasó hace ya algún tiempo pero nunca es tarde para publicar lo que escribí para ese día.  Además,  son pensamientos y sugerencias que no caducan entonces porque no compartir esta pequeña guía del buen padre. La verdad, es del buen padre y la buena madre.

Comparte con tus hijos  

Si compartes con tus hijos tienes mucho más posibilidades de ser un buen papá. Está ahí cuando se les cae un diente, cuando metan un gol en el partido de futbol, cuando quieren jugar al escondite, cuando se dan cuenta de que ya saben leer,  cuando necesitan contarle a alguien lo que les pasó y quizá un hombro disponible para echar una lagrima.  Si estás ahí cuando te necesitan y cuando no, ya estás siendo un gran padre.

Demuéstrales tu amor

Si tú realmente quieres a tu hijo él/ella lo sabrá. Lo sabrá por tus miradas de alegría al verlo al amanecer, por el abrazo de buenos días que le das, porque le lees libros, porque juegas con él/ella,  porque te ríes con él/ella, porque sonríes cuando lo ves feliz y te pones triste cuando lo ves sufrir. Todos estos gestos diarios y constantes le demuestran tu profundo amor pero no dejes de decirle con palabras lo mucho que lo quieres.  

Estar presente

Estar presente no significa solo estar con ellos en la misma habitación si no realmente estar presente de cuerpo y MENTE. Eso quiere decir que realmente escuches cuando te cuenten algo, que prestes atención a lo que te quieren comunicar, que hagas preguntas y que muestres tu interés. Para eso lo mejor es apagar el celular, la televisión y la computadora y dedicar ese tiempo a compartir de verdad.

He estado recopilando una lista de sugerencias sencillas (algunas) y específicas para compartir más con nuestros hijos.  Hay algunas de ellas que me cuestan muchísimo a mí, como por ejemplo,  no sobreprotegerlos y dejarlos que cometan errores. Trato de trabajarlo pero a veces es más fuerte que yo.  Son muchas pero algunas muy sencillas, aplica todas las que puedas, mientras más mejor.

  1. Canta y baila con ellos.
  2. Corre con ellos.
  3. Juega pretendiendo ser lo que no eres.
  4. Léeles (mejor si es todos los día).
  5. Cuéntales chistes e historias cómicas.
  6. Pinta con ellos.
  7. Cocina con ellos.
  8. Fílmalos cuando ellos son las estrellas.
  9. Se un buen ejemplo (alimentación, salud, disciplina, deportes).
  10. Enséñales a ser independientes (otro que me cuesta).
  11. Enséñales a pensar y no solo a obedecer.
  12. Enséñales a ser autodidactas
  13. No los sobreprotejas
  14. Demuéstrales que estás orgullosos de ellos
  15. Déjalos que comentan errores
  16. Muestra interés por lo que a ellos les interesa y no los descalifiques.
  17. Enséñales a trabajar con pasión.
  18. Enséñales a montar bicicleta, a patinar…
  19. Siéntanle a jugar juegos de mesa con ellos.
  20. Salgan juntos a hace un paseo caminando por el bosque o por la playa.
  21. Enséñalos a usar un cuchillo
  22. Has deporte con ellos aunque no tengan tu nivel. Ten paciencia
  23. Se honesto
  24. Cumple tus metas
  25. Quiere a tu esposa/esposo
  26. Ten pelea de almohadas
  27. Se feliz contigo mismo


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