Día del Padre

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Dia del Padre

Dia del Padre

Hay muchísimas maneras ser un gran padre pero como todo en la vida; siempre hay espacio para mejorar. Aquí les dejo algunos tips súper buenos. Feliz día del padre.

1.    Pon los intereses de tus hijos primero ¿Te gusta beber o fumar? Sabes que no es bueno para ellos, y tú estás dando un ejemplo con todo lo que haces. Si quieres que coman sano y hagan ejercicios empieza dando el ejemplo. Es importante cuidarte tú porque de lo contrario no podrás hacerte cargo de ellos; además copiaran tus hábitos y ejemplos; sean buenos o malos.

2.    Protégelos. Como padre, una de tus principales funciones es ser protector. Hay muchas maneras de hacerlo y el día a día está lleno de momentos en donde puedes demostrar tus funciones protectoras. Enséñales buenos hábitos de seguridad: usa el cinturón de seguridad en el auto y has que ellos lo usen, asegúrate que utilizan su silla del auto si están por debajo de cierta edad y peso. Enséñalos a cruzar una calle, a usar el casco de la bicicleta y a navegar en internet de una manera segura. La protección financiera también es importante: ten seguro médico, seguro de auto, fondo de emergencia, y muy importante ten un testamento donde dejes por escrito quien se haría cargo de ellos en caso de ausencia física o incapacidad de los padres.

3.    Dedícales tiempo. Cuando llegues a casa del trabajo dedícales un tiempo a conversar, a ver cómo les fue, que tienen para contarte o compartir. Ya sé que a menudo estamos cansados y sólo queremos llegar a relajarnos pero este es muchas veces el único tiempo que tenemos con ellos durante los días de la semana; no debemos desperdiciarlo. Aprovecha este tiempo para averiguar acerca de su día, échate en el sofá con ellos y conversa. Los fines de semana dedícales tanto tiempo como sea posible. Antes de que te des cuentan habrán crecido y ya no querrán pasar tanto tiempo contigo. Aproveche estos años. Lo que los niños más quieren de sus padres es que les dediquen tiempo.

4.    Dale abrazos. Los papás no deben tener miedo de mostrar afecto. Los niños necesitan el contacto físico, y no sólo de sus mamás. Acurrúcate con ellos, abrázalos, ámalos.

5.    Juega con ellos. Sal a la calle, al parque, al patio a jugar y hacer deportes. Ten una pelea de almohadas, juega juegos de mesa; arma un rompe cabeza o un lego; no te limites a ver televisión.  Muéstrales cómo divertirse.

6.    Haz las “tarea de mamá” aquellas que tradicionalmente se consideran tareas de mamás. Empieza desde bebé a fomentar la relación con tus hijos; cambia los pañales, dale un biberón de la noche, dale la medicina, córtale las uñas, báñalo. Los papás deben ayudar tanto como puedan, compartiendo este tipo de tareas por igual si es posible. Si eres papá de un bebé este es el momento perfecto para vincularte con tu hijo, es la manera de comenzar una estrecha relación de por vida con tu hijo. Andrés, mi esposo para quienes no lo sepan, prepara el desayuno de los fines de semana y según las niñas es el mejor desayuno del mundo.

7.    Léeles. Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer para tu hijo. En primer lugar, es divertido leer y mucho más divertido cuando podemos compartir la maravilla de los libros con nuestros hijos. En segundo lugar, les estarás enseñando una de las habilidades más importantes que les será increíblemente útil por el resto de sus vidas. En tercer lugar, vas a pasar tiempo con ellos, van a estar sentados o acostados juntos, y estarán disfrutando de su mutua compañía.

8.    No contradigas a mamá. Sean un mismo frente ante los hijos aunque en privado tengan algunas diferencias. No contradigas a su madre delante de ellos, no pelees con ella delante de ellos, y muchísimo menos nunca abuses de ella. La forma en que un padre trata a la madre de sus hijos afecta la autoestima de los niños, y la forma en que van a tratarse a sí mismos y/o las mujeres (y si son mujeres verán con normalidad que un hombre las trate con abuso). Se amable, respetuoso y amoroso. Recuerda siempre trabajar en equipo y no contradecir lo que diga el otro.

9.    Enséñeles autoestima. Esta es quizá la más importante de todas. Cómo los puedes ayudar a tener una buena autoestima? Mostrándoles que los valoras. ¿Cómo?   Lo más importante y aquí pongo negrillas aceptándolos y valorándolos tal cual son, pero desde el fondo de nuestro ser. Si, y aquí quiero ser muy enfática, los seres humanos tenemos expectativas y cuando se trata de nuestros hijos, pues mucho más, entonces en el fondo quisiéramos que fuera más popular, o más deportista o más pila. Eso nos frustra y lamentablemente nos hace perdernos del maravilloso ser que tenemos. Se nos va la energía en querer convertirlos en nuestro ideal en lugar de, a través de nuestra profunda aceptación y valoración de su propio ser, ayudarlos a potenciar sus virtudes y a convertirse en la mejor versión posible de ellos mismos. Para los hijos lo más importante es sentirse aceptados y valorados por sus padres y aunque no lo creas ellos perciben tu verdadero sentimiento, así que si quieres tener hijos con alta autoestima, esta es la mejor herramienta que te puedo dar. En resumen que se sientan verdaderamente valorados y que agradan a sus padres.

También es muy importante pasar tiempo con ellos, escucharles, pero de verdad, hablarles, destacar sus fortalezas y logros, alentándolos a seguir adelante a luchar y no criticarlos constantemente. Recuerda que tú no eres perfecto y ellos tampoco.

10.  Enséñeles acerca de las finanzas. Desde una edad temprana puedes enseñarle a tus hijos el valor del dinero, cuánto cuestan las cosas, cómo ahorrar para llegar a una meta, cómo ganar dinero y cómo administrarlo correctamente.

11.  Ocúpate de ti. Ser padre no significa que debes renunciar a tu vida. Es importante que te cuides, que disfrutes haciendo lo que te gusta, que cuides tu salud -comiendo sano y haciendo ejercicios- que pases tiempo con tus amigos. que seas feliz.


A disfrutar el verano pero mucho cuidado con el sol

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#SkinSmart - Cuida tu piel

#SkinSmart - Cuida tu piel

El verano es una época del año divina donde podemos disfrutar de innumerables actividades divertidas al aire libre y en familia;  playa, piscina, lago, ríos, caminatas, excursiones, picnics, campings de todo tipo y pare usted de contar. Estas actividades al aire libre nos exponen al sol constantemente. El sol es divino y bueno para muchas cosas pero también puede ser malo para nuestra piel.

El sol nos da vitamina D, eleva nuestro espíritu, nos calienta y para aquellos bendecidos con buena palidez de la piel, nos da un bronceado. Ahora, el mayor problema es que los daños de la piel son acumulativos y cuando sufrimos una quemadura de sol no es un incidente aislado; cada incidente va dañando las células de la piel.

Aquí les doy los consejos básicos  que los dermatólogos recomiendan para cuidar nuestra piel y la de nuestros hijos. Disfrutemos del verano pero con mucho cuidado.  #SkinSmart:

  1. Enseñe a tus hijos que el cuidarse del sol es tan importante como  ponerse el casco de bicicleta! Y que limitar y cuidarse del sol ayuda a prevenir el cáncer de piel en el futuro.
  2. Asegúrate de que usen ropa ligera estrecha con factor de protección UV de 50.  Acuérdate que las  camisetas normales (franelas) no bloquean los rayos UV!
  3. Acostúmbrate a mantener a la mano un protector solar y un sombrero tanto para ti como para tus hijos. En la bolsa del gimnasio, en el cochecito del bebé y en el auto. Lo importante es que este accesible cuando sea necesario.
  4. Aplícales (y aplícate) protector solar 15 a 30 minutos antes de salir al sol, y recuerda volver a aplicar a las áreas expuestas cada dos horas, y más a menudo después de nadar o sudar.
  5. Tomen descansos regulares del sol especialmente desde las 10 a.m. hasta las 4 p.m., cuando los rayos UV son más fuertes, y asegúrese de beber mucha agua. Se pueden poner hasta su alarma en el teléfono para recordarse.
  6. Usar un sombrero de ala ancha proporciona una cobertura adicional para el cuello y los hombros. Cada pulgada de ala del sombrero puede reducir su riesgo de cáncer de la piel en un 10%.
  7. Acostúmbralos a que usen una camisa de natación diseñada específicamente para las actividades de agua, mientras estén en la piscina o en la playa. Estas camisas  proporcionan la máxima protección solar, cubren una gran cantidad de piel expuesta, y se secan rápidamente por lo que son ideales para los viajes.
SkinSmart - Cuida tu piel

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Es solo una recomendacion, no es publicidad pagada

Mucho por aprender como padres, madres y seres humanos.

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Mejores seres humanos

Mejores seres humanos

Hoy no tengo un tema en particular sobre nuestra labor de padres/madres, hoy voy a compartir con ustedes distintos pensamientos y frases que he acumulado en el transcurso de los últimos años y que me encantan y me parecen importantísimas. Algunas de ellas bastante difíciles de lograr pero todas (para mi) trasmiten mucha inspiración.

  1. Vale tanto tu determinación como tu inteligencia.
  2. Decide no pasar más tiempo ganándote la vida y empieza a invertir mucho más tiempo en crear una vida.
  3. Las preocupaciones hacen que tu preciosa energía mental  tenga fugas al igual que el aire al escaparse de un caucho/goma/llanta.
  4. La imaginación es más importante que el saber.
  5. La fatiga es una creación de la mente.
  6. Cuando aprendas a concentrar tus pensamientos en el presente, tu energía no conocerá límites.
  7. El propósito de la vida es una vida con propósito.
  8. El entusiasmo es una de las claves para una vida de éxito.
  9. El cambio es la fuerza más poderosa que tiene nuestra sociedad de hoy, mucha gente le teme pero los más exitosos lo acogen sin reservas.
  10. Quienes están abiertos a nuevos conceptos son siempre quienes alcanzan niveles más altos de realización.
  11. Los únicos límites son aquellos que nosotros mismos nos ponemos.
  12. Esfuérzate por mejorar tu cuerpo y tu mente, nutre tu espíritu. Haz esas cosas que temes.
  13. El miedo no es más que un monstruo mental que tú mismo creas, pero una vez conquistes tus miedos, conquistas tu vida.
  14. Respirar bien es vivir bien. Aprende el arte de la buena respiración;  triplica tu energía.
  15. Una dieta pobre tiene un efecto pronunciado sobre nuestras vidas. Debemos comer alimentos vivos: vegetales, hortalizas y frutas.
  16. Sea alumna de la vida; lee y aprende regularmente.
  17. Dedica un tiempo a conocerte a ti misma; todos tenemos talentos dormidos en nuestro interior.
  18. La autoimagen es una especie de profecía que se cumple por sí sola.
  19. La clave está en no hipotecar tu felicidad en busca del dinero.
  20. La vida te da lo que tú  le pides, siempre te está escuchando.
  21. Lo único que se interpone entre la gente y sus sueños  es el miedo al fracaso.
  22. La fuerza de voluntad te permite hacer aquello que dijiste que harías.
  23. El tiempo se nos escurre de las manos como granitos de arena y ya no vuelve.
  24. El dominio del tiempo conduce al dominio de la vida; adminístralo bien y recuerda que es un recurso no renovable.
  25. Para romper el maleficio de la frustración obra como si el fracaso fuera imposible; borra todo pensamiento  de que no lograrás tus objetivos materiales o espirituales.
  26. La felicidad es un viaje, no un destino.
  27. Vive la infancia de tus hijos, pocas cosas hay tan importantes en la vida como formar parte de la infancia de tus hijos. El mejor regalo que puedes dar a los tuyos es AMOR.
  28. La magnitud de tu cuenta bancaria y la de tu casa no tiene nada que ver con la sensación de alegría. Hay una gran diferencia entre tener mucho dinero y tener mucha vida.
  29. No hay que sacrificar el presente por el futuro y hay que empezar a vivir el ahora. El camino es igual de bueno que su final.
  30. La vida colmada de maravillas se construye día a día, bloque a bloque.

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¿Qué me gustaría que mis hijas tuvieran claro antes de alcanzar la edad adulta?

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Tengo que empezar por decir que muchas de las cosas que quisiera que mis hijas tengan claras para mí todavía son difíciles y trabajo en ellas para tratar de mejorarlas o alcanzarlas.  Así es la vida, un constante aprendizaje.

Madre e Hija

Madre e Hija

Considero que los niños son el mejor regalo de la vida pero los tenemos prestados solo por un rato para quererlos mucho, educarlos, amarlos, orientarlos y compartir con ellos lo más que podamos. Luego, tendrán su propia vida y recorrerán su propio camino.

Estas son algunas de las cosas que me gustaría que supieran:

Eres lo suficientemente buena. La mayoría de la gente tiene miedo de hacer las cosas porque tienen miedo de no ser lo suficientemente buenos, miedo a fallar. Eres lo suficientemente buena -no tener miedo de cosas nuevas, no tener miedo a fallar, no necesitar la aprobación de los demás.

Todo lo que necesitas para ser feliz está dentro de ti. Muchas personas buscan la felicidad en los alimentos, las drogas, el alcohol, las compras, las fiestas… porque están buscando la felicidad externa. No se dan cuenta que las herramientas para la felicidad no están fuera sino en nuestro interior, en nosotros mismos; en nuestra capacidad de agradecer, en la compasión, la consideración, la capacidad de crear y hacer algo significativo por pequeño que sea.

Puedes hacer lo que tú quieras. Puedes comenzar tu propio negocio, trabajar en lo que tú quieras, inventar algo que no existe; en fin las opciones son infinitas, tú haces los que tú quieras y te propones. (En este realmente tengo que trabajar – creo que sé muy bien la teoría pero me falta la práctica)

Aprendes más haciendo que estudiando pero por supuesto es importante estudiar y prepararse. Aprovecha a tus maestros, todos los que te encuentres en la vida y no solo los del colegio o la universidad. Escucha a tus maestros  y también a los maestros de la vida: tus padres, tus hermanos, tus tíos, tus primos, tus abuelos, tus amigos y a todos los que quieras y admires. Mientras nosotros queramos aprender  los maestros están en todas partes.  Nunca dejen de aprender.

Ama la vida saludable.

  • Comer sano. Saber cocinar tu propia comida, apreciar los ingredientes frescos y naturales.  No hacer dieta y comer saludable en la vida diaria.
  • Mantenerse físicamente activas. Disfrutar de las actividades al aire libre; correr, nadar, subir una montaña, patinar, esquiar, proponerse metas y desafíos.  Ambas cosas, comer sano y mantenerse físicamente activas, conlleva a una vida sana.

Tener compasión y respeto. Aprender que no somos el centro del universo, ayudar a los demás, respetar y apreciar las diferencias.

Salir de la zona de confort. Enfrentarnos a las incomodidades, aprender a estar bien inclusive cuando no estamos dentro de nuestra zona de comodidad. Estas situaciones nos hacen crecer y fortalecer. No tratar de evitar la incomodidad a toda costa.

No estresarte por las cosas que no merecen la pena. Una buena regla para saber qué tan importante es lo que nos molesta es preguntarnos  si eso nos importará en los próximos 5 años; en la mayoría de las ocasiones la respuesta será no. Si es sí, trabaja en ello.

Acepta el cambio. Es una constante en la vida entonces es mejor aprender a convivir con el cambio y no tratar de aferrarse a las cosas. Aprender a dejar ir y a tener una mente flexible. No te quedes en lo que es cómodo, no te cierres a las novedades, a lo desconocido.

Disfrutar de la vida. No solo de los grandes placeres pero del día a día, de las pequeñas cosas y de todas las personas que nos rodean, conocidas y desconocidas. El sol que nos caliente la piel, el viento que nos acaricia, un almuerzo con tu familia, una caminata con tus hijos, un amanecer.

Agradece todos los días. Por quien eres, con tus virtudes y desaciertos,  por las oportunidades que tienes en la vida, por tu familia, por lo que tienes para comer…  por la VIDA.

Que el amor sea tu regla de vida. Abre tu corazón, la vida es increíble, no la compliques más de lo necesario. Ama a tu familia, a los amigos, a los compañeros de trabajo, incluso a aquellos que piensas que son tus enemigos. Amate sobre todo a tí mismo 

Hacer ejercicios mejora el rendimiento escolar

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Hacer ejercicios mejora el rendimiento escolar

Hacer ejercicios mejora el rendimiento escolar


¿Quieres que tu hijo sea buen estudiante? Quizá una de las cosas más importantes que puedes hacer es animarlo a correr, saltar, jugar pelotas, montarse en los árboles, patinar, bailar el hoola hoop y a hacer cualquier tipo de ejercicio.

Hace unos días estaba leyendo el New York Times y me encontré con uno de esos artículos que acapara mi atención instantáneamente: Cómo el ejercicio puede estimular el cerebro de los niños. Lo más probable es que mi amor por el deporte venga de mi amor a la gimnasia y de tantos años de entrenamiento en esta disciplina.

El artículo se refiere a una de las investigaciones más ambiciosas que se ha realizado en cuanto a la relación entre la actividad física y el rendimiento cognitivo de los niños. Una vez más los resultados muestran la importancia de la actividad física para la salud y el desarrollo cerebral de los niños, especialmente en términos de las habilidades de pensamiento particulares que más afectan el rendimiento académico

Para el nuevo estudio, publicado en septiembre en la revista Pediatrics, reclutaron niños de 8 y 9 años. Este grupo era de particular interés porque estudios previos habían determinado que a esa edad, los niños experimentan un salto en la llamada función ejecutiva del cerebro, que es la capacidad de imponer orden en su pensamiento. Las funciones ejecutivas ayudan a controlar la multitarea mental, mantener la concentración, e inhibir respuestas inadecuadas a los estímulos mentales.

Los niños cuya función ejecutiva no está desarrollada tienden a tener problemas académicos en la escuela, mientras que los niños con funciones ejecutivas bien desarrollados generalmente les va mejor. El ejercicio ayuda a desarrollar la función ejecutiva en los niños.

El mensaje básico de los resultados del estudio es lograr que “los niños sean activos físicamente” por el bien de sus cerebros, así como de su salud. Recomiendan los investigadores implementar clases deportivas y de actividad física en las escuelas. Esto no requiere tanto gasto adicional y el beneficio es evidente. Aumentar las horas de clases de educación física durante el horario escolar también podría asegurar que los niños participen en actividades físicas suficientes para la salud del cerebro.

Es lamentable que sea cada vez más común escuchar que se están acortando o eliminado los programas de educación física en muchas de las escuelas de Estados Unidos por razones presupuestarias y a veces de otra índole; como para evitar peleas o actos de “bulling”. “Si quieres que los jóvenes estudiantes les vaya bien en lectura y matemáticas, asegúrense de que también se mueven” concluye uno de los investigadores.

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Cuidado con el sobrepeso y la obesidad en los niños: 3 soluciones básicas

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Cuidado con la obesidad y el sobrepeso

Cuidado con la obesidad y el sobrepeso

Desde 1980 la obesidad en los niños y adolescentes se ha triplicado en Estados Unidos y esta cifra es pero aún en la comunidad hispana. Hoy en día uno de cada 3 niños y adolescentes tiene sobrepeso y en la comunidad hispana el 40% de los niños tiene sobrepeso o es obeso.

Horror!!!! Hay que hacer algo urgente porque las predicciones sugieren que la generación de los niños de hoy morirá a una edad más joven que sus padres; esta sería la primera generación en la historia que muere más temprano que sus antecesores. Esto se deberá principalmente a enfermedades relacionadas con la gordura; como diabetes y problemas del corazón. La diabetes pasó de 30 millones en 1985 en el mundo a 346 millones en 2010.

Hace 30 años la mayoría de la gente vivía un tipo de vida en el que se mantenía un peso sano. Los niños caminaban a los colegios, había recesos donde se jugaba a la pelota, a correr, a saltar la cuerda, etc. Además después del colegio se reunían con los otros niños del vecindario a jugar toda la tarde. Las comidas se cocinaban en casa, se servían porciones “normales / moderadas” y se  comía mucho más vegetales y frutas. Comer comida rápida era raro.

Hoy en día el ritmo y estilo de vida de los niños es muy diferente. Son muy poco los que caminan  al colegio, los recesos son cada vez más cortos y estructurados, la tarde es de televisión, computadoras y video juegos. Los padres, cada vez más atareados, paran a comprar comida ya lista y las meriendas entre comidas son constantes y malas.

Los niños y adolescentes entre 8 y 18 años usan las computadoras, juegos de video, celulares y televisión un promedio de 7.5 horas al DIA. Solo un tercio de esta población hace la actividad física que se recomienda hacer a diario. El promedio del consumo de azúcar de niños y adolescentes es 32 cucharaditas al día cuando la dosis recomendada es entre 3 y 8.

Conversando con una gran amiga, Alessandra Pluchino, médico, nutricionista, atleta y con doctorado en kinesiología y ciencias del deporte en la Universidad de Miami; quien además ha trabajado con enfermos diabéticos ayudándolos a reorganizar su vida y su alimentación para mejorar su salud, me comentaba los 3 pasos SUPER básicos e importantes a seguir.

1-      Caminar, caminar, caminar (para los adultos). Los niños llevarlos al parque (sin ningún electrónico, por supuesto), ellos se encargarán de montarse en la barra, correr tras una ardilla o pelota, etc. Exponerlos al aire libre y a que se muevan.

2-      Comer todo aquello que provenga de la naturaleza, en su forma más básica.

3-      Si se va a comprar algo empacado mientras menos ingredientes haya en la lista mucho mejor. Sabías que el primer ingrediente listado es el que más contiene el producto. Es decir, si sale azúcar de primero eso es lo que más contiene ese producto.

Manos a la obra! Queremos mucho a nuestros hijos como para dejar que mueran a temprana edad y sufriendo de enfermedades que se pueden evitar con una vida sana y balanceada. Seamos ejemplo.

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Vacaciones de verano: un momento para desarrollar la mente y alimentar el espíritu

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Las vacaciones de verano es un tiempo perfecto para que nuestros hijos aprovechen de aprender cosas diferentes a las que hacen comúnmente, probar nuevos deportes y actividades. Es un momento que deben utilizar para llenar (no solo su tiempo) si no su cerebro de información útil e interesante y su espíritu de buenas experiencias. Recordemos que cuando salimos de nuestra zona de confort y nos esforzamos, adquirimos nuevas experiencias, conocimientos e ideas útiles.

Vacaciones de Verano

Vacaciones de Verano

Aquí les comento algunas formas simples para desarrollar la mente.

  • Leer: los que me conocen y siguen el blog saben que esta actividad está siempre en el top de cualquiera de mis listas. Es incontable el beneficio de la lectura. Desarrolla conocimiento, vocabulario, sabiduría, creatividad, etc.
  • Escribir: les puedes poner un tema en particular, o una escritura libre sobre un tema que ellos escojan. También pueden escribir sobre algo que hayan leído. Al igual que la lectura, ayuda a desarrollar la creatividad y los enseña a expresarse. Por ejemplo, este verano inscribí a mi hija mayor (Isa – 9 años) en un concurso de jóvenes escritores creado por una librería local en Miami.
  • Rompecabezas: hacer rompecabezas fortalece la agilidad mental, ejercita el uso de la lógica y de estrategias para relacionar las diferentes piezas ya sea por sus formas o colores.
  • Matemáticas: ni hablar de los beneficios de las matemáticas. Desarrolla pensamiento crítico y analítico, agilidad mental y sentido común, entre muchos otros beneficios.
  • Pintura: al igual que la escritura, la pintura es otra gran forma de auto-expresión
  • Música: la música aumenta nuestra sensibilidad y fomenta la inteligencia emocional. El aprendizaje de la música facilita el aprendizaje de otras materias y mejora las habilidades que los niños utilizan en otras áreas. Me encanta escucharlas tocar piano mientras yo cocino.
  • Cocinar: otra gran forma de expresión y arte. Esta es una de las cosas que me encanta hacer con mis hijas. Cocinando aplican conceptos de matemáticas, aprenden a combinar ingredientes y a cortar en distintas formas. (Hace poco se pusieron los lentes de nadar-goggles- para cortar cebollas y no llorar- buen tip). También es un buen momento para hablar sobre nutrición y alimentación saludable. Cocinar promueve la cooperación, seguir instrucciones, llevar una secuencia.
Actividades de verano

Actividades de verano

Los niños son increíbles y tienen una manera natural (y la mejor) de ampliar su mente y conocimientos y es a través de cuestionar todo. ¿Por qué la flor es de ese color?, ¿Cómo vuelan los aviones?, ¿Por qué llueve, hay truenos o relámpagos (Miami en verano)?. Etc.

Al final y como digo siempre, lo más importante es compartir y pasar tiempo juntos en familia, esto es un gran alimento para el alma y la mente.

Aquí tienes algunas otras excelentes sugerencias para poner en práctica este verano.

No tengo tiempo

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Hace poco escribí sobre la necesidad de volver a lo básico en este mundo acelerado en el que vivimos y parte de la “norma” de este mundo es no tener tiempo para nosotras (madres),  para cuidarnos a nosotras mismas.

No excusas - Comienza a hacer ejercicios

No excusas - Comienza a hacer ejercicios

En este artículo me refiero  específicamente  a tiempo para hacer ejercicios y su importancia para nuestro bienestar y nuestra salud.  Es cierto que cada vez es más difícil encontrar tiempo para hacer ejercicios pero también es cierto que muchas veces perdemos tiempo en cosas que no nos aportan nada, o muy poco.

Tengo que empezar por decir que no soy persona de gimnasios y lo comprobé una vez más hace un par de años cuando me inscribí en uno súper bueno (y caro) y creo que fue el año en que menos ejercicio he hecho. No iba porque me tardaba mucho entre llegar allá, hacer la clase, bañarme, vestirme y llegar nuevamente a trabajar y tampoco salía a la calle, al parque o a la playa a hacer ejercicios porque pues ya estaba pagando un gimnasio para eso.

¿Qué hago ahora? Ya no estoy en ningún gimnasio. Ahora salgo a correr, al parque a hacer ejercicios o a nadar en la playa cuando tengo tiempo. ¿Y cuando tengo tiempo? Yo trabajo por las mañanas (soy agente inmobiliario), doy clases de gimnasia a niñas y estoy muy involucrada en el colegio de las niñas.   En las tardes trato de dedícarme  mis hijas a menos que tenga algún cliente que atender.  Entonces lo que hago es que cuando dejo a mis hijas en alguna actividad como gimnasia, piano o natación aprovecho esa hora o media hora y me voy a correr por la calle, o a hacer ejercicios a algún parque que me quede cerca en vez de irme a tomar un café, quedarme conversando con una amiga  o quedarme revisando el celular una vez más.

Aprovecha el tiempo que tienes,  te aseguro que si revisas tu horario encontrarás media hora aquí o allá. Es cuestión de determinación y de realmente querer. Una vez empieces te sentirás mejor, física y mentalmente.  Trata de divertirte, disfruta de la naturaleza y sobre todo empieza ya!!! La idea es hacer algo todos los días, por poco que sea.  Camina, corre,  sube una colina o un puente o una montaña (lo que te quede cerca) has unas planchas, salta cuerda,  guíndate de unas barras o unas paralelas en el parque.  EMPIEZA, luego el ejercicio va agarrando estructura y forma.

Te sentirás inmediatamente con más energía y tu salud comienza a mejorar enseguida. No olvides comer sano, lo más sano que puedas.

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Ejercicios y diversión en familia

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Ejercicios en familia

Ejercicios en familia

Últimamente hemos adoptado por hacer ejercicios en familia los fines de semana. Mejor debería decir hacer actividades al aire libre y juntos. Esto se ha convertido en una nueva rutina y todos disfrutamos de ella. Además, te ayuda a combatir la vida sedentaria (quizá perder unos kilitos) y no cuesta nada.

Imagínate el beneficio de compartir una hora adicional con tu familia una vez por semana haciendo algo que todos disfrutan. Es solo cuestión de proponértelo y llevarlo a cabo de forma regular.

Tengo que reconocer que yo soy la más deportista de la casa y empecé a jalar a la familia a hacer actividades juntos en familia los sábados o domingos por la mañana. Disfrutar del aire libre, del mar, del viento, del sol y del canto de los pájaros es una manera muy rica de empezar el día, sobre todo si estás en compañía de los que más quieres.

Hacemos distintas actividades. Por ejemplo; Andrés y yo trotamos y las niñas van en sus bicicletas (todavía están muy pequeñas para correr al mismo ritmo que nosotros – solo por ahora). Hacemos recorridos bonitos y nos ponemos metas; subir un puente alto, llegar un poco más lejos que el fin de semana pasado, ir hasta un restaurante donde nos gusta desayunar.

Estos paseos también nos han ayudado a enseñarles a cruzar las calles, parar en los stop, estar pendientes de los autos, esperar a papá y mamá, y en general a desenvolverse en la calle. En Miami, en el día a día no se camina mucho por lo que me di cuenta que estas han sido muy buenas lecciones.

Otros días nos vamos todos a hacer paddle board (las tablas en las que vas parado mientras remas). Aquí vamos en el agua (mar, bahía o canales) donde te pega la brisa, vez peces, pájaros y estás al aire libre. Ya han aprendido a remar y a mantener el equilibrio mientras van paradas en la tabla.

Otra de las actividades que hacemos es irnos a unos de esos gimnasios que están en los parques. Ahí hacemos todo tipo de ejercicios y nos vamos rotando en los diferentes aparatos (barras paralelas, monkey bars, etc). También hacemos competencias de carreras de velocidad o de saltos.

A veces jugamos algo de tenis o golf, hacemos canoa, nadamos en el mar o lo que se nos ocurra. La idea es hacer alguna actividad física y disfrutar juntos en familia.

Ejercicios en Familia

Ejercicios en Familia

Aquí te dejo una lista con algunas otras sugerencias

  • Jugar fútbol
  • Jugar voleibol
  • Jugar béisbol
  • Subir una montaña (en Miami no hay)
  • Crear y hacer una carrera de obstáculos
  • Patinar
  • Jugar frisbee (platillo volador)
  • Montar a caballo
  • Surfear o windsurf
  • Saltar cuerda.
  • Bailar hoola hoop
  • Entrenar juntos para una caminata o carrera a favor de una causa que les interese.

Mi recomendación es elegir una actividad y hacerla de una manera divertida, como un juego en el que todos participan. El asunto es disfrutar y al mismo tiempo ser ejemplo y promover una vida sana.

¿Qué haces tú? Comparte con nosotros tus sugerencias y comentarios.

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8 reglas básicas para el desarrollo sano de la mente de los niños.

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La necesidad de una pasión

La necesidad de una pasión

Hace un par de semanas (o más) me senté a escuchar a hablar a JoAnn Deak sobre las reglas básicas del funcionamiento del cerebro en los niños. Deak es una reconocida investigadora, educadora y psicóloga que ha dedicado más de 30 años de su vida al estudio y desarrollo de la mente de los niños.

Mientras la escuchaba pensaba en lo básico y obvio de muchas de las reglas que comentaba pero que a la vez son muy importantes. Aun cuando sabemos lo importantes que son las vamos poniendo de lado con las carreras del día a día. Me gustó mucho escucharla y recordar la importancia de poner en práctica estas reglas  para el desarrollo sano de la mente.

A nivel neurológico hay una ventana de oportunidades durante los años de formación que hay que saber aprovechar.  La mente es como un músculo que hay que trabajar y alimentar para que crezca y se desarrolle. Aquí les comparto algunas de las reglas que debemos tratar de poner en práctica

1)      La estrella del norte: los niños deben tener una pasión a la que se apeguen, una pasión que los llene, los satisfaga. Esta pasión  -que puedes ser algún deporte,  o algo de arte; como pintar, bailar; o pasión por los caballos o la música-  que se comienza a desarrollar desde la niñez es realmente importante durante los momentos difíciles como cuando están tristes, o pelean con un amigo o  se sienten fuera de grupo y es crucial durante la época de la adolescencia.

Ejercicios y el desarrollo de la mente

Ejercicios y el desarrollo de la mente

2)      Movimiento: los niños necesitan moverse, ejercitarse por lo menos 20 minutos al día, todos los días. Salir afuera a correr, caminar, montar bicicleta, saltar una cuerda. No tiene que ser una clase dirigida, lo importante es moverse. El ejercicio tiene un efecto crucial en el funcionamiento sano de la mente.

3) Bilingüe o poliglota: el escuchar diariamente dos idiomas o más antes de cumplir 8 años desarrolla la inteligencia. Los bebes y los niños hasta los 8 años son unos genios en cuanto al aprendizaje de otra lengua; después de esta edad la capacidad de aprendizaje de un nuevo idioma va disminuyendo considerablemente. La forma de aprender esa otra lengua es en contacto directo con humanos, no escuchando un audio o viendo la televisión.

4)      Alimentación para la mente: por supuesto que sabemos  lo importante que es la alimentación para el desarrollo normal y sano de nuestros hijos pero muchas veces olvidamos lo básico como por ejemplo la importancia de darles un buen desayuno antes de salir al colegio. Hay 6 alimentos esenciales para el desarrollo de la mente: proteínas, grasas, omega 3, calcio, antioxidantes y agua. Un niño que sale de su casa al colegio bien desayunado tiene mucho más probabilidades de aprender y de asimilar el conocimiento que un niño que llega al colegio sin haber desayunado. Cuando te desayunas adecuadamente la mente está lista para aprender.

La música y el desarrollo de la mente

La música y el desarrollo de la mente

5)      Música: el regalo de aprender un instrumento musical.  Aprender a tocar un instrumento a temprana edad (antes de los 7) mejora la capacidad cognitiva y tiene efecto positivo en muchos otros aspectos necesarios para el aprendizaje. Ayuda al desarrollo del lenguaje, la lectura y las matemáticas. Algunos estudios inclusive sugieren que pocos años de entrenamiento musical a temprana edad podrían mejorar  la forma en que se procesa el sonido en edad adulta lo que conlleva a tener mejores habilidades de aprendizaje durante toda la vida.

6)      Lenguaje y Televisión: uno de mis temas favoritos. De 0 a 3 años NO televisión y NO “baby talking”. La interacción con los bebes debe ser única y exclusivamente personal y hablarles normal como si estuvieras hablando con un adulto. Los programas de televisión son tan visuales que cuando un bebe está frente al televisor su parte visual  del cerebro está tan captivada  que el cerebro no registra actividad en la parte de lenguaje. Después de los 3 años el televisor se debe usar solo lo mínimo. Algunos estudios recientes inclusive indican que la adicción a las drogas se presenta más frecuentemente en niños que estuvieron muy expuestos al televisor antes de los 3 años.

7)      Dormir: todos sabemos cómo nos sentimos cuando no hemos dormido bien y estamos cansados. El sueño desempeña un papel vital en el funcionamiento de nuestro organismo y a través del sueño la mente y el cuerpo se recuperan. La necesidad de dormir que se da en todo individuo es aún mayor en los niños. Mientras más descansados van a la escuela más atentos  y aptos para aprender estarán. No permitas que se acuesten tarde y que le cueste levantarse en las mañanas; el despertar debe ser natural. Si a un niño le cuesta levantarse por la mañana es que no está durmiendo suficiente. La falta de sueño representa una pérdida importante de rendimiento en cualquier actividad.

8)      Compartan y pasen tiempo juntos como familia: un gran alimento para el alma y la mente

Muchas veces olvidamos la importancia de lo básico, como dormir suficiente, comer bien, hacer ejercicios y compartir en familia y nos llenamos el día de actividades y compromisos que nos quitan tiempo de lo esencial. ¿Cuáles son para ti las reglas más importantes y cuáles son las más difíciles de llevar a cabo en el día a día? Espero tus comentarios abajo.

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