Día del Padre

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Dia del Padre

Dia del Padre

Hay muchísimas maneras ser un gran padre pero como todo en la vida; siempre hay espacio para mejorar. Aquí les dejo algunos tips súper buenos. Feliz día del padre.

1.    Pon los intereses de tus hijos primero ¿Te gusta beber o fumar? Sabes que no es bueno para ellos, y tú estás dando un ejemplo con todo lo que haces. Si quieres que coman sano y hagan ejercicios empieza dando el ejemplo. Es importante cuidarte tú porque de lo contrario no podrás hacerte cargo de ellos; además copiaran tus hábitos y ejemplos; sean buenos o malos.

2.    Protégelos. Como padre, una de tus principales funciones es ser protector. Hay muchas maneras de hacerlo y el día a día está lleno de momentos en donde puedes demostrar tus funciones protectoras. Enséñales buenos hábitos de seguridad: usa el cinturón de seguridad en el auto y has que ellos lo usen, asegúrate que utilizan su silla del auto si están por debajo de cierta edad y peso. Enséñalos a cruzar una calle, a usar el casco de la bicicleta y a navegar en internet de una manera segura. La protección financiera también es importante: ten seguro médico, seguro de auto, fondo de emergencia, y muy importante ten un testamento donde dejes por escrito quien se haría cargo de ellos en caso de ausencia física o incapacidad de los padres.

3.    Dedícales tiempo. Cuando llegues a casa del trabajo dedícales un tiempo a conversar, a ver cómo les fue, que tienen para contarte o compartir. Ya sé que a menudo estamos cansados y sólo queremos llegar a relajarnos pero este es muchas veces el único tiempo que tenemos con ellos durante los días de la semana; no debemos desperdiciarlo. Aprovecha este tiempo para averiguar acerca de su día, échate en el sofá con ellos y conversa. Los fines de semana dedícales tanto tiempo como sea posible. Antes de que te des cuentan habrán crecido y ya no querrán pasar tanto tiempo contigo. Aproveche estos años. Lo que los niños más quieren de sus padres es que les dediquen tiempo.

4.    Dale abrazos. Los papás no deben tener miedo de mostrar afecto. Los niños necesitan el contacto físico, y no sólo de sus mamás. Acurrúcate con ellos, abrázalos, ámalos.

5.    Juega con ellos. Sal a la calle, al parque, al patio a jugar y hacer deportes. Ten una pelea de almohadas, juega juegos de mesa; arma un rompe cabeza o un lego; no te limites a ver televisión.  Muéstrales cómo divertirse.

6.    Haz las “tarea de mamá” aquellas que tradicionalmente se consideran tareas de mamás. Empieza desde bebé a fomentar la relación con tus hijos; cambia los pañales, dale un biberón de la noche, dale la medicina, córtale las uñas, báñalo. Los papás deben ayudar tanto como puedan, compartiendo este tipo de tareas por igual si es posible. Si eres papá de un bebé este es el momento perfecto para vincularte con tu hijo, es la manera de comenzar una estrecha relación de por vida con tu hijo. Andrés, mi esposo para quienes no lo sepan, prepara el desayuno de los fines de semana y según las niñas es el mejor desayuno del mundo.

7.    Léeles. Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer para tu hijo. En primer lugar, es divertido leer y mucho más divertido cuando podemos compartir la maravilla de los libros con nuestros hijos. En segundo lugar, les estarás enseñando una de las habilidades más importantes que les será increíblemente útil por el resto de sus vidas. En tercer lugar, vas a pasar tiempo con ellos, van a estar sentados o acostados juntos, y estarán disfrutando de su mutua compañía.

8.    No contradigas a mamá. Sean un mismo frente ante los hijos aunque en privado tengan algunas diferencias. No contradigas a su madre delante de ellos, no pelees con ella delante de ellos, y muchísimo menos nunca abuses de ella. La forma en que un padre trata a la madre de sus hijos afecta la autoestima de los niños, y la forma en que van a tratarse a sí mismos y/o las mujeres (y si son mujeres verán con normalidad que un hombre las trate con abuso). Se amable, respetuoso y amoroso. Recuerda siempre trabajar en equipo y no contradecir lo que diga el otro.

9.    Enséñeles autoestima. Esta es quizá la más importante de todas. Cómo los puedes ayudar a tener una buena autoestima? Mostrándoles que los valoras. ¿Cómo?   Lo más importante y aquí pongo negrillas aceptándolos y valorándolos tal cual son, pero desde el fondo de nuestro ser. Si, y aquí quiero ser muy enfática, los seres humanos tenemos expectativas y cuando se trata de nuestros hijos, pues mucho más, entonces en el fondo quisiéramos que fuera más popular, o más deportista o más pila. Eso nos frustra y lamentablemente nos hace perdernos del maravilloso ser que tenemos. Se nos va la energía en querer convertirlos en nuestro ideal en lugar de, a través de nuestra profunda aceptación y valoración de su propio ser, ayudarlos a potenciar sus virtudes y a convertirse en la mejor versión posible de ellos mismos. Para los hijos lo más importante es sentirse aceptados y valorados por sus padres y aunque no lo creas ellos perciben tu verdadero sentimiento, así que si quieres tener hijos con alta autoestima, esta es la mejor herramienta que te puedo dar. En resumen que se sientan verdaderamente valorados y que agradan a sus padres.

También es muy importante pasar tiempo con ellos, escucharles, pero de verdad, hablarles, destacar sus fortalezas y logros, alentándolos a seguir adelante a luchar y no criticarlos constantemente. Recuerda que tú no eres perfecto y ellos tampoco.

10.  Enséñeles acerca de las finanzas. Desde una edad temprana puedes enseñarle a tus hijos el valor del dinero, cuánto cuestan las cosas, cómo ahorrar para llegar a una meta, cómo ganar dinero y cómo administrarlo correctamente.

11.  Ocúpate de ti. Ser padre no significa que debes renunciar a tu vida. Es importante que te cuides, que disfrutes haciendo lo que te gusta, que cuides tu salud -comiendo sano y haciendo ejercicios- que pases tiempo con tus amigos. que seas feliz.


Mucho por aprender como padres, madres y seres humanos.

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Mejores seres humanos

Mejores seres humanos

Hoy no tengo un tema en particular sobre nuestra labor de padres/madres, hoy voy a compartir con ustedes distintos pensamientos y frases que he acumulado en el transcurso de los últimos años y que me encantan y me parecen importantísimas. Algunas de ellas bastante difíciles de lograr pero todas (para mi) trasmiten mucha inspiración.

  1. Vale tanto tu determinación como tu inteligencia.
  2. Decide no pasar más tiempo ganándote la vida y empieza a invertir mucho más tiempo en crear una vida.
  3. Las preocupaciones hacen que tu preciosa energía mental  tenga fugas al igual que el aire al escaparse de un caucho/goma/llanta.
  4. La imaginación es más importante que el saber.
  5. La fatiga es una creación de la mente.
  6. Cuando aprendas a concentrar tus pensamientos en el presente, tu energía no conocerá límites.
  7. El propósito de la vida es una vida con propósito.
  8. El entusiasmo es una de las claves para una vida de éxito.
  9. El cambio es la fuerza más poderosa que tiene nuestra sociedad de hoy, mucha gente le teme pero los más exitosos lo acogen sin reservas.
  10. Quienes están abiertos a nuevos conceptos son siempre quienes alcanzan niveles más altos de realización.
  11. Los únicos límites son aquellos que nosotros mismos nos ponemos.
  12. Esfuérzate por mejorar tu cuerpo y tu mente, nutre tu espíritu. Haz esas cosas que temes.
  13. El miedo no es más que un monstruo mental que tú mismo creas, pero una vez conquistes tus miedos, conquistas tu vida.
  14. Respirar bien es vivir bien. Aprende el arte de la buena respiración;  triplica tu energía.
  15. Una dieta pobre tiene un efecto pronunciado sobre nuestras vidas. Debemos comer alimentos vivos: vegetales, hortalizas y frutas.
  16. Sea alumna de la vida; lee y aprende regularmente.
  17. Dedica un tiempo a conocerte a ti misma; todos tenemos talentos dormidos en nuestro interior.
  18. La autoimagen es una especie de profecía que se cumple por sí sola.
  19. La clave está en no hipotecar tu felicidad en busca del dinero.
  20. La vida te da lo que tú  le pides, siempre te está escuchando.
  21. Lo único que se interpone entre la gente y sus sueños  es el miedo al fracaso.
  22. La fuerza de voluntad te permite hacer aquello que dijiste que harías.
  23. El tiempo se nos escurre de las manos como granitos de arena y ya no vuelve.
  24. El dominio del tiempo conduce al dominio de la vida; adminístralo bien y recuerda que es un recurso no renovable.
  25. Para romper el maleficio de la frustración obra como si el fracaso fuera imposible; borra todo pensamiento  de que no lograrás tus objetivos materiales o espirituales.
  26. La felicidad es un viaje, no un destino.
  27. Vive la infancia de tus hijos, pocas cosas hay tan importantes en la vida como formar parte de la infancia de tus hijos. El mejor regalo que puedes dar a los tuyos es AMOR.
  28. La magnitud de tu cuenta bancaria y la de tu casa no tiene nada que ver con la sensación de alegría. Hay una gran diferencia entre tener mucho dinero y tener mucha vida.
  29. No hay que sacrificar el presente por el futuro y hay que empezar a vivir el ahora. El camino es igual de bueno que su final.
  30. La vida colmada de maravillas se construye día a día, bloque a bloque.

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¿Qué me gustaría que mis hijas tuvieran claro antes de alcanzar la edad adulta?

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Tengo que empezar por decir que muchas de las cosas que quisiera que mis hijas tengan claras para mí todavía son difíciles y trabajo en ellas para tratar de mejorarlas o alcanzarlas.  Así es la vida, un constante aprendizaje.

Madre e Hija

Madre e Hija

Considero que los niños son el mejor regalo de la vida pero los tenemos prestados solo por un rato para quererlos mucho, educarlos, amarlos, orientarlos y compartir con ellos lo más que podamos. Luego, tendrán su propia vida y recorrerán su propio camino.

Estas son algunas de las cosas que me gustaría que supieran:

Eres lo suficientemente buena. La mayoría de la gente tiene miedo de hacer las cosas porque tienen miedo de no ser lo suficientemente buenos, miedo a fallar. Eres lo suficientemente buena -no tener miedo de cosas nuevas, no tener miedo a fallar, no necesitar la aprobación de los demás.

Todo lo que necesitas para ser feliz está dentro de ti. Muchas personas buscan la felicidad en los alimentos, las drogas, el alcohol, las compras, las fiestas… porque están buscando la felicidad externa. No se dan cuenta que las herramientas para la felicidad no están fuera sino en nuestro interior, en nosotros mismos; en nuestra capacidad de agradecer, en la compasión, la consideración, la capacidad de crear y hacer algo significativo por pequeño que sea.

Puedes hacer lo que tú quieras. Puedes comenzar tu propio negocio, trabajar en lo que tú quieras, inventar algo que no existe; en fin las opciones son infinitas, tú haces los que tú quieras y te propones. (En este realmente tengo que trabajar – creo que sé muy bien la teoría pero me falta la práctica)

Aprendes más haciendo que estudiando pero por supuesto es importante estudiar y prepararse. Aprovecha a tus maestros, todos los que te encuentres en la vida y no solo los del colegio o la universidad. Escucha a tus maestros  y también a los maestros de la vida: tus padres, tus hermanos, tus tíos, tus primos, tus abuelos, tus amigos y a todos los que quieras y admires. Mientras nosotros queramos aprender  los maestros están en todas partes.  Nunca dejen de aprender.

Ama la vida saludable.

  • Comer sano. Saber cocinar tu propia comida, apreciar los ingredientes frescos y naturales.  No hacer dieta y comer saludable en la vida diaria.
  • Mantenerse físicamente activas. Disfrutar de las actividades al aire libre; correr, nadar, subir una montaña, patinar, esquiar, proponerse metas y desafíos.  Ambas cosas, comer sano y mantenerse físicamente activas, conlleva a una vida sana.

Tener compasión y respeto. Aprender que no somos el centro del universo, ayudar a los demás, respetar y apreciar las diferencias.

Salir de la zona de confort. Enfrentarnos a las incomodidades, aprender a estar bien inclusive cuando no estamos dentro de nuestra zona de comodidad. Estas situaciones nos hacen crecer y fortalecer. No tratar de evitar la incomodidad a toda costa.

No estresarte por las cosas que no merecen la pena. Una buena regla para saber qué tan importante es lo que nos molesta es preguntarnos  si eso nos importará en los próximos 5 años; en la mayoría de las ocasiones la respuesta será no. Si es sí, trabaja en ello.

Acepta el cambio. Es una constante en la vida entonces es mejor aprender a convivir con el cambio y no tratar de aferrarse a las cosas. Aprender a dejar ir y a tener una mente flexible. No te quedes en lo que es cómodo, no te cierres a las novedades, a lo desconocido.

Disfrutar de la vida. No solo de los grandes placeres pero del día a día, de las pequeñas cosas y de todas las personas que nos rodean, conocidas y desconocidas. El sol que nos caliente la piel, el viento que nos acaricia, un almuerzo con tu familia, una caminata con tus hijos, un amanecer.

Agradece todos los días. Por quien eres, con tus virtudes y desaciertos,  por las oportunidades que tienes en la vida, por tu familia, por lo que tienes para comer…  por la VIDA.

Que el amor sea tu regla de vida. Abre tu corazón, la vida es increíble, no la compliques más de lo necesario. Ama a tu familia, a los amigos, a los compañeros de trabajo, incluso a aquellos que piensas que son tus enemigos. Amate sobre todo a tí mismo 

Cuidado con el sobrepeso y la obesidad en los niños: 3 soluciones básicas

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Cuidado con la obesidad y el sobrepeso

Cuidado con la obesidad y el sobrepeso

Desde 1980 la obesidad en los niños y adolescentes se ha triplicado en Estados Unidos y esta cifra es pero aún en la comunidad hispana. Hoy en día uno de cada 3 niños y adolescentes tiene sobrepeso y en la comunidad hispana el 40% de los niños tiene sobrepeso o es obeso.

Horror!!!! Hay que hacer algo urgente porque las predicciones sugieren que la generación de los niños de hoy morirá a una edad más joven que sus padres; esta sería la primera generación en la historia que muere más temprano que sus antecesores. Esto se deberá principalmente a enfermedades relacionadas con la gordura; como diabetes y problemas del corazón. La diabetes pasó de 30 millones en 1985 en el mundo a 346 millones en 2010.

Hace 30 años la mayoría de la gente vivía un tipo de vida en el que se mantenía un peso sano. Los niños caminaban a los colegios, había recesos donde se jugaba a la pelota, a correr, a saltar la cuerda, etc. Además después del colegio se reunían con los otros niños del vecindario a jugar toda la tarde. Las comidas se cocinaban en casa, se servían porciones “normales / moderadas” y se  comía mucho más vegetales y frutas. Comer comida rápida era raro.

Hoy en día el ritmo y estilo de vida de los niños es muy diferente. Son muy poco los que caminan  al colegio, los recesos son cada vez más cortos y estructurados, la tarde es de televisión, computadoras y video juegos. Los padres, cada vez más atareados, paran a comprar comida ya lista y las meriendas entre comidas son constantes y malas.

Los niños y adolescentes entre 8 y 18 años usan las computadoras, juegos de video, celulares y televisión un promedio de 7.5 horas al DIA. Solo un tercio de esta población hace la actividad física que se recomienda hacer a diario. El promedio del consumo de azúcar de niños y adolescentes es 32 cucharaditas al día cuando la dosis recomendada es entre 3 y 8.

Conversando con una gran amiga, Alessandra Pluchino, médico, nutricionista, atleta y con doctorado en kinesiología y ciencias del deporte en la Universidad de Miami; quien además ha trabajado con enfermos diabéticos ayudándolos a reorganizar su vida y su alimentación para mejorar su salud, me comentaba los 3 pasos SUPER básicos e importantes a seguir.

1-      Caminar, caminar, caminar (para los adultos). Los niños llevarlos al parque (sin ningún electrónico, por supuesto), ellos se encargarán de montarse en la barra, correr tras una ardilla o pelota, etc. Exponerlos al aire libre y a que se muevan.

2-      Comer todo aquello que provenga de la naturaleza, en su forma más básica.

3-      Si se va a comprar algo empacado mientras menos ingredientes haya en la lista mucho mejor. Sabías que el primer ingrediente listado es el que más contiene el producto. Es decir, si sale azúcar de primero eso es lo que más contiene ese producto.

Manos a la obra! Queremos mucho a nuestros hijos como para dejar que mueran a temprana edad y sufriendo de enfermedades que se pueden evitar con una vida sana y balanceada. Seamos ejemplo.

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Espero tus comentarios!

No tengo tiempo

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Hace poco escribí sobre la necesidad de volver a lo básico en este mundo acelerado en el que vivimos y parte de la “norma” de este mundo es no tener tiempo para nosotras (madres),  para cuidarnos a nosotras mismas.

No excusas - Comienza a hacer ejercicios

No excusas - Comienza a hacer ejercicios

En este artículo me refiero  específicamente  a tiempo para hacer ejercicios y su importancia para nuestro bienestar y nuestra salud.  Es cierto que cada vez es más difícil encontrar tiempo para hacer ejercicios pero también es cierto que muchas veces perdemos tiempo en cosas que no nos aportan nada, o muy poco.

Tengo que empezar por decir que no soy persona de gimnasios y lo comprobé una vez más hace un par de años cuando me inscribí en uno súper bueno (y caro) y creo que fue el año en que menos ejercicio he hecho. No iba porque me tardaba mucho entre llegar allá, hacer la clase, bañarme, vestirme y llegar nuevamente a trabajar y tampoco salía a la calle, al parque o a la playa a hacer ejercicios porque pues ya estaba pagando un gimnasio para eso.

¿Qué hago ahora? Ya no estoy en ningún gimnasio. Ahora salgo a correr, al parque a hacer ejercicios o a nadar en la playa cuando tengo tiempo. ¿Y cuando tengo tiempo? Yo trabajo por las mañanas (soy agente inmobiliario), doy clases de gimnasia a niñas y estoy muy involucrada en el colegio de las niñas.   En las tardes trato de dedícarme  mis hijas a menos que tenga algún cliente que atender.  Entonces lo que hago es que cuando dejo a mis hijas en alguna actividad como gimnasia, piano o natación aprovecho esa hora o media hora y me voy a correr por la calle, o a hacer ejercicios a algún parque que me quede cerca en vez de irme a tomar un café, quedarme conversando con una amiga  o quedarme revisando el celular una vez más.

Aprovecha el tiempo que tienes,  te aseguro que si revisas tu horario encontrarás media hora aquí o allá. Es cuestión de determinación y de realmente querer. Una vez empieces te sentirás mejor, física y mentalmente.  Trata de divertirte, disfruta de la naturaleza y sobre todo empieza ya!!! La idea es hacer algo todos los días, por poco que sea.  Camina, corre,  sube una colina o un puente o una montaña (lo que te quede cerca) has unas planchas, salta cuerda,  guíndate de unas barras o unas paralelas en el parque.  EMPIEZA, luego el ejercicio va agarrando estructura y forma.

Te sentirás inmediatamente con más energía y tu salud comienza a mejorar enseguida. No olvides comer sano, lo más sano que puedas.

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8 reglas básicas para el desarrollo sano de la mente de los niños.

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La necesidad de una pasión

La necesidad de una pasión

Hace un par de semanas (o más) me senté a escuchar a hablar a JoAnn Deak sobre las reglas básicas del funcionamiento del cerebro en los niños. Deak es una reconocida investigadora, educadora y psicóloga que ha dedicado más de 30 años de su vida al estudio y desarrollo de la mente de los niños.

Mientras la escuchaba pensaba en lo básico y obvio de muchas de las reglas que comentaba pero que a la vez son muy importantes. Aun cuando sabemos lo importantes que son las vamos poniendo de lado con las carreras del día a día. Me gustó mucho escucharla y recordar la importancia de poner en práctica estas reglas  para el desarrollo sano de la mente.

A nivel neurológico hay una ventana de oportunidades durante los años de formación que hay que saber aprovechar.  La mente es como un músculo que hay que trabajar y alimentar para que crezca y se desarrolle. Aquí les comparto algunas de las reglas que debemos tratar de poner en práctica

1)      La estrella del norte: los niños deben tener una pasión a la que se apeguen, una pasión que los llene, los satisfaga. Esta pasión  -que puedes ser algún deporte,  o algo de arte; como pintar, bailar; o pasión por los caballos o la música-  que se comienza a desarrollar desde la niñez es realmente importante durante los momentos difíciles como cuando están tristes, o pelean con un amigo o  se sienten fuera de grupo y es crucial durante la época de la adolescencia.

Ejercicios y el desarrollo de la mente

Ejercicios y el desarrollo de la mente

2)      Movimiento: los niños necesitan moverse, ejercitarse por lo menos 20 minutos al día, todos los días. Salir afuera a correr, caminar, montar bicicleta, saltar una cuerda. No tiene que ser una clase dirigida, lo importante es moverse. El ejercicio tiene un efecto crucial en el funcionamiento sano de la mente.

3) Bilingüe o poliglota: el escuchar diariamente dos idiomas o más antes de cumplir 8 años desarrolla la inteligencia. Los bebes y los niños hasta los 8 años son unos genios en cuanto al aprendizaje de otra lengua; después de esta edad la capacidad de aprendizaje de un nuevo idioma va disminuyendo considerablemente. La forma de aprender esa otra lengua es en contacto directo con humanos, no escuchando un audio o viendo la televisión.

4)      Alimentación para la mente: por supuesto que sabemos  lo importante que es la alimentación para el desarrollo normal y sano de nuestros hijos pero muchas veces olvidamos lo básico como por ejemplo la importancia de darles un buen desayuno antes de salir al colegio. Hay 6 alimentos esenciales para el desarrollo de la mente: proteínas, grasas, omega 3, calcio, antioxidantes y agua. Un niño que sale de su casa al colegio bien desayunado tiene mucho más probabilidades de aprender y de asimilar el conocimiento que un niño que llega al colegio sin haber desayunado. Cuando te desayunas adecuadamente la mente está lista para aprender.

La música y el desarrollo de la mente

La música y el desarrollo de la mente

5)      Música: el regalo de aprender un instrumento musical.  Aprender a tocar un instrumento a temprana edad (antes de los 7) mejora la capacidad cognitiva y tiene efecto positivo en muchos otros aspectos necesarios para el aprendizaje. Ayuda al desarrollo del lenguaje, la lectura y las matemáticas. Algunos estudios inclusive sugieren que pocos años de entrenamiento musical a temprana edad podrían mejorar  la forma en que se procesa el sonido en edad adulta lo que conlleva a tener mejores habilidades de aprendizaje durante toda la vida.

6)      Lenguaje y Televisión: uno de mis temas favoritos. De 0 a 3 años NO televisión y NO “baby talking”. La interacción con los bebes debe ser única y exclusivamente personal y hablarles normal como si estuvieras hablando con un adulto. Los programas de televisión son tan visuales que cuando un bebe está frente al televisor su parte visual  del cerebro está tan captivada  que el cerebro no registra actividad en la parte de lenguaje. Después de los 3 años el televisor se debe usar solo lo mínimo. Algunos estudios recientes inclusive indican que la adicción a las drogas se presenta más frecuentemente en niños que estuvieron muy expuestos al televisor antes de los 3 años.

7)      Dormir: todos sabemos cómo nos sentimos cuando no hemos dormido bien y estamos cansados. El sueño desempeña un papel vital en el funcionamiento de nuestro organismo y a través del sueño la mente y el cuerpo se recuperan. La necesidad de dormir que se da en todo individuo es aún mayor en los niños. Mientras más descansados van a la escuela más atentos  y aptos para aprender estarán. No permitas que se acuesten tarde y que le cueste levantarse en las mañanas; el despertar debe ser natural. Si a un niño le cuesta levantarse por la mañana es que no está durmiendo suficiente. La falta de sueño representa una pérdida importante de rendimiento en cualquier actividad.

8)      Compartan y pasen tiempo juntos como familia: un gran alimento para el alma y la mente

Muchas veces olvidamos la importancia de lo básico, como dormir suficiente, comer bien, hacer ejercicios y compartir en familia y nos llenamos el día de actividades y compromisos que nos quitan tiempo de lo esencial. ¿Cuáles son para ti las reglas más importantes y cuáles son las más difíciles de llevar a cabo en el día a día? Espero tus comentarios abajo.

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Los bebés alimentados con leche materna no necesitan agua

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El DesteteSabías que no es necesario darle agua a un bebé que sólo toma leche materna. La leche materna está compuesta por 87 por ciento agua y 13 por ciento sólido. Entonces, ¿Para qué más agua?

No agua en los primeros días de nacido: Inclusive en los primeros días de nacido cuando a la madre solo le sale el colostrum el bebé no necesita tomar agua. Con tomar colostrum se mantendrá completamente hidratado (esto por supuesto asumiendo que el bebé está comiendo correctamente)

No agua para bebes
No agua hasta los seis meses: a los bebés que sólo toman leche materna se les comienza a dar agua una vez que comiencen con las comidas sólidas o un poco antes para que se acostumbren y aprendan a tomarla. Unas dos semanas antes de que planees comenzar con los sólidos (por lo general alrededor de los seis meses) puedes empezar a ofrecerle a tu bebé un pequeño vasito con tapa con pedacitos de hielo (no agua con hielo) para que no les salga mucho líquido y se atore cuando chupe. La idea de los hielitos es que se vayan derritiendo poco a poco y les salga agua de a poquito. Además, les divierte el sonido de los hielos en el vaso cuando lo mueven. Esta es una forma en la que aprenden a tomar con vaso de una vez (sin pasar por tetero o biberón) y desde bien pequeños.

No agua para bebes 3
No agua aunque haya mucho calor: aunque haya mucho calor y pienses que tu bebé esta sediento y acalorado es suficiente con que le des leche materna. No tienes que darle agua y mucho menos jugos u otras bebidas refrescantes. Si hace mucho calor dale leche materna con más frecuencia. Una gran cantidad de estudios han determinado que los bebés alimentados exclusivamente con leche materna no necesitan agua. Los estudios se han hecho en sitios muy calientes y húmedos y calientes y secos.

El destete: mientras más gradual mucho mejor

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Lactancia - Destete

Lactancia - Destete

Dejar de amamantar de forma natural comienza en torno a los 6 meses


El destete es una parte importante de la experiencia de lactar;  mientras más gradual lo hagas será más fácil para ti y para tú bebé. Lo primero es entender que cuando ya se quiere lograr el destete, el pecho se usa única y exclusivamente para dar de comer. Ya no debes usarlo como una herramienta para calmar a tu bebé, para dormirlo o arrullarlo y mucho menos para calmarlo en las madrugadas.

El destete natural empieza en el momento que comienzas a introducir los alimentos sólidos, que es más o menos a los seis meses. Cuando empiezas a darle comida a tu bebé inmediatamente comienza a tomar menos leche materna.


Una vez que comiences a introducir las comidas sólidas empiezas también a reducir el número de amamantadas durante el día. Debes quitar máximo una toma de leche materna al día cada semana. Es decir, si estás amamantando 6 veces al día a tu hijo, la semana siguiente disminuye las tomas a cinco veces al día y la semana siguiente a cuatro tomas al día y así consecutivamente.

Una vez introduzcas la primera comida sólida, por lo general el almuerzo, y el bebé coma lo suficiente para no querer tomar leche después de la comida, ya puedes quitar esa toma. Luego lo puedes hacer con el desayuno y finalmente con la cena.



El destete

El destete

Las tomas de la noche y de la mañana: ¿cómo quitarlas?

Generalmente las amamantadas más difíciles de quitar son la última de la noche y la de temprano en la mañana. La de la mañana la puedes eliminar ofreciéndole el desayuno apenas se despierte (aún cuando sea muy temprano) por unos días hasta que tu bebé se dé cuenta que no quiere pararse tan temprano a que lo sienten en una silla y le den comida con cuchara. Acuérdate que muchas veces más que la leche lo que busca es que lo acurruquen y lo calmen.

La toma de la noche la puedes eliminar sustituyendo la rutina del pecho por cualquier otra. Puede ser hacerle cariños por un rato, sobarle la espalda, la cabeza o cualquier otra parte del cuerpo que le guste, rezarle, cantarle, leerle o simplemente hablarle suavemente mientras lo cargas en tus brazos y cuando esté adormecido pero no dormido ponerlo en la cuna.

Evita el destete repentino

Trata de evitar a toda costa un destete repentino, tú y tu bebé sufrirán mucho más. Si paras de lactar repentinamente podrías desarrollar una infección en tus pechos al cerrarse los ductos por la acumulación de leche. Además, los niveles de hormonas caen abruptamente y puedes más fácilmente entrar en un estado depresivo.

En cuanto al bebé, si paras de amamantarlo de una manera repentina puedes causarle traumas emocionales. Recuerda que el pecho no es sólo la fuente de alimentación del bebé sino su gran nexo afectivo y de seguridad.

No utilices el saca-leche o tira-leche cuando quieras empezar a hacer el destete porque de esta forma tu cuerpo estará produciendo aún más leche.

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Obesidad Infantil

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Mientras más temprano se evite la obesidad mejor serán los resultados

Sobrepreso Infantil

Sobrepreso Infantil

Los problemas que conducen a la tan comentada obesidad infantil pueden empezar inclusive desde el vientre materno y en los primeros años de vida. Los investigadores sostienen que un niño que hasta los dos años ha sido gordo probablemente tendrá problemas de sobrepeso por el resto de su vida.

El tema de la obesidad infantil y como evitarla es cada vez más común. De hecho, en este momento existen diferentes campañas para reducir el consumo de comidas chatarra, jugos y golosinas en las escuelas.  Sin embargo, estudios recientes realizados en Estados Unidos  sugieren que los esfuerzos que se hagan durante la edad preescolar y escolar  no son tan trascendentales como aquellos que se pongan en práctica durante los primeros dos años de vida y hasta en el vientre materno.

Según un artículo publicado en el New York Times,  los resultados de estos estudios indican que cada vez existen más evidencias de que eventos fundamentales y críticos  que ocurren durante los primeros años de vida, en la infancia y en el vientre pueden colocar a un niño en el camino hacia la obesidad y que salir de esta vía después de cierta edad es mucho más difícil.

Las  investigaciones sugieren que los esfuerzos preventivos deben empezar desde muy temprano en la vida.  Los resultados indican que:

1)      Debemos tener cuidado con los bebés gorditos, rellenitos y con rollitos, aunque lucen muy lindos, puede ser que estén creciendo y aumentando demasiado rápido para el beneficio de su propia salud.

2)     Debemos tener cuidado con las madres que fuman durante el embarazo, porque aunque esos bebés por lo general nacen bajos de peso, tiene mucho más probabilidades de sufrir de sobrepeso y obesidad

3)     Debemos tener cuidado con los bebés que duermen muy poco. Los bebés que duermen menos de 12 horas tienen más probabilidades de ser obesos cuando sean más grandes. Si no duermen suficiente y además ven más de dos horas de televisión al día, los riesgos de ser obesos aumentan mucho más.

Gracias a lo que se sabe por estos estudios recientes, algunas de las cosas que se deben poner en práctica desde muy temprano para evitar la obesidad están siendo  cada día más comunes.  De hecho, hoy en día, los doctores recomiendan que las mujeres con sobrepeso, rebajen antes de salir embarazadas para disminuir el riesgo de obesidad y diabetes en sus niños.

Además, para reducir la obesidad, recomiendan lactar al bebé hasta por los menos los seis meses, comenzar los alimentos sólidos alrededor de esa edad y establecer preferencias alimenticias sanas  antes de los dos años, después de esta edad, dicen los especialistas, es muy difícil cambiar el tipo de alimento que les gusta a los niños.

Ejercicios para niños

Ejercicios para niños

Por supuesto que mejorar el tipo de comida en las escuelas y aumentar las oportunidades para hacer ejercicios es importante pero quizás no es suficiente.  Los programas para los colegios son más fáciles de llevar a cabo porque se aplican a grandes cantidades de niños al mismo tiempo pero es necesario hacer otro tipo de campañas dedicada a niños de menor edad.

La mayoría de los programas en marcha o por ponerse en marcha están dedicados a niños de más de tres años o de más de cinco años y excluyen a los bebés y a las mujeres embarazadas.

Al igual que los niños y los adolescentes, los bebés son cada día más y más gordos. Uno de cada 10 niños de menos de 2 años está pasado de peso. El porcentaje de niños de entre 2 y 5 años que son obesos ha aumentado significativamente en los últimos años, de 5 por ciento en 1980 a 12.4 en 2006.

Muchos expertos coinciden en que algo está pasando desde muy temprana edad y que ese algo tiene efectos a largo plazo. Inclusive muchos especialistas les preocupa el sobrepeso de una mujer durante el embarazo porque ese es el primer medio ambiente donde habita el bebé. Además aseguran que los hábitos de sueño y alimentación desde temprana edad son determinantes en el peso de un niño.

Obesidad durante embarazo

Obesidad durante embarazo

Está preocupación se ha incrementado luego de que estudios convincentes demuestran que existe un vínculo directo entre la diabetes estacionaria (la diabetes que se produce durante el embarazo) y las probabilidades de que esos niños desarrollen diabetes. Un niño de una madre que sufrió de diabetes estacionaria tiene 4 veces más probabilidad de desarrollar diabetes durante su vida. Las mujeres que sufren de diabetes estacionaria sobrealimentan a sus bebés mientras crecen es sus vientres.

Los expertos sugieren que se debería tratar de cambiar la actitud cultural de que los bebés gordos son los sanos y que los flacos necesitan más alimentación. (Algunos tips para la hora de la comida)

La obesidad infantil, como señala la Organización Mundial de la Salud, es uno de los mayores desafíos de salud ya que la prevalencia del trastorno ha aumentado a un nivel alarmante.

La OMS calcula que hay más de 22 millones de niños menores de cinco años obesos o con sobrepeso en el mundo.

Temes que tu hijo sufra de sobrepeso? Cuéntanos tu historia.

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Dile No a los menús infantiles en los restaurantes

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No a los menus infantiles

No a los menus infantiles

Salir a comer con tus hijos no significa que tienen que comer lo que ofrecen los menús de niños: pizza, macarrones con queso (macaroni and cheese), pollitos fritos (nuggets), perro caliente (hot dogs), papas fritas (french fries), hamburguesas  y alguna otra cosa no muy alimenticia que ofrecen todos los restaurantes, desde los más elegantes y caros hasta los más económicos, sin importar que sean restaurantes, chinos, mexicanos o italianos.

Aunque erróneamente se conocen con el nombre de “kid friendly,” estas comidas  tienen muchas calorías y aportan pocos nutrientes a nuestros hijos.  Según los especialistas, la mayoría de las comidas típicas que ofrecen los menús infantiles pueden tener hasta mil calorías, que es la cantidad que más o menos necesita en un día un niño de entre 6 y 8 años.

Variedad muy escasa y poco beneficiosa.

La variedad que ofrecen los menús infantiles en los restaurantes es realmente escasa y si los analizas es fácil concluir que los inconvenientes superan a las virtudes, sobretodo si tomamos en cuenta que cada día es más común salir a comer afuera y existen familias que lo hacen prácticamente a diario. De hecho, estudios recientes indican que la familia promedio en Estados Unidos sale a comer afuera entre 3 y 4 veces por semana.

Estos mismos estudios concluyen que los que siguen este estilo de vida, toman mucho más sodas, comen menos vegetales y frutas y consumen más grasas y calorías que las familias que por lo general comen en sus casas. Así que si acostumbras a salir frecuentemente a comer tienes que ser mucho más cuidadosa al escoger lo que comes y lo que ordenas para tus hijos.

Desde el punto de vista nutricional, el típico menú infantil aporta muy pocos beneficios por no decir ninguno. Por lo general se basan en alimentos de elevado índice glucémico, que se procesan rápido y se convierten en azúcar. Cuando los niños comen este tipo de comidas es muy común que a las  pocas horas sientan hambre nuevamente. La mayoría de los platos son fritos, por lo que la densidad energética y el aporte de grasas no sólo superan sus requerimientos, sino también la capacidad del sistema digestivo para asimilar esas cantidades.

Además, las porciones que por lo general sirven para los niños son mucho más grandes de lo que necesitan y deben comer. Cuando traigan el plato de comida separa de una vez la porción que crees que necesita tu hijo y deja de lado la otra aparte, de esta forma también se acostumbra a no ver una cantidad de comida exagerada enfrente suyo.

Salir a comer no significa que tu hijo tiene que tomar soda, acostúmbralo a ordenar agua o en todo caso un vaso de leche o algún jugo, y si es natura mucho mejor. Le puedes cambiar el sabor al agua exprimiendo un poco de limón o naranja. Las sodas tienen grandes cantidades de calorías que por supuesto no aporten ningún valor nutritivo.

Salir a comer: una perfecta oportunidad de aprendizaje

Comiendo en resturante con niños

Comiendo en resturante con niños

Si se sabe aprovechar, comer en un  restaurante puede ser una excelente ocasión  para educar a los pequeños en el arte de comer. Salir a un restaurante puedes ser una ocasión perfecta para que los niños prueben nuevos alimentos. Por supuesto, no se trata de pedirle a cada uno de tus hijos un plato de comida de algo que nunca hayan probado para que lo dejen todo y tengas que gastar mucho dinero, pero hay muchas cosas que puedes hacer para sacar provecho a las salidas a comer.

Una de las cosas que funciona es darles a probar de todo un poco de lo que están comiendo los adultos que están en la mesa. Por ejemplo, pide un plato extra y allí servirles un poquito de cada comida que están comiendo los que están compartiendo en la mesa. Por lo general, les llama la atención ver y probar lo que comen los demás entonces porque no aprovechar esta oportunidad para servirles un plato especial a ellos.

También puedes escoger del menú de adultos, que por lo general ofrece mucho más opciones y más sanas, un plato para compartir entre dos o tres niños. Escoge algo que sepas que les guste (pescado, pollo, carne, cerdo, pasta), ordénalo que te lo hagan a la plancha  y si viene con alguna salsa a pide que te la pongan de lado y no encima para que en caso de que no les gustes se pueden comer solo la carne.

Del mismo modo, puedes ordenar un plato para compartir con tu hijo. Escoge algo que creas que les guste a los dos y esto además sirve para dar ejemplo de comer algo sano y rico.

Dales la oportunidad de probar alimentos con texturas y sabores desconocidos, muchas veces les llama la atención y se deciden a comer nuevas cosas. Mientras más temprano empieces a ofrecerles diferentes alimentos estarán mucho más dispuestos a probar y experimentar. Acuérdate que los niños desarrollan una preferencia natural por las cosas que comen a menudo, empieza desde temprano con opciones nutritivas.

Comer afuera con tus hijos te brinda la oportunidad de enseñarles muchas cosas acerca de la comida, y sobre maneras sanas de hacerlo. Estas enseñanzas no son solo para el presente sino también para el futuro, para cuando tenga edad de ordenar por sí solos y salir a comer con amigos. Enséñalos por ejemplo a escoge; déjales saber que es mejor pedir las cosas a la parrilla, que fritas, que es mejor ordenar vegetales al vapor que papas fritas, que es preferible comer pan integral que pan blanco y que es mucho mejor tomar agua que cualquier otra cosa.

Estas sugerencias son mas para aquellos que salen a comer con mucha frecuencia, si solo sales de vez en cuando, y en tu casa tus hijos mantienen una dieta balanceada y nutritiva, en los restaurantes puedes ser más flexible y ordenar cualquier cosa. Sin embargo, bajo ninguna circunstancia debes limitar a tus hijos a comer cosas única y exclusivamente del menú infantil.

Además siempre recuerda que tú eres la gran modelo de tus hijos y ellos están más dispuestos a seguir tus recomendaciones si tu misma las sigues. Así que es hora de ordenar para ti lo que quieres que ellos coman.

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